สวัสดีครับ ผมมีเรื่องอยากจะถามพี่ๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายครับ ผมอายุ13 สูงประมาณ160-163 หนัก50-52 คือผมคิดว่าตัวเองเหมือนจะเป็นskinny fatครับ คือตัวไม่ได้ดูบางครับ ขาใหญ่มีกำลังปกติมีกล้ามขา เเต่เเขนค่อนข้างลีบเลยตอนเทียบกับส่วนอื่น เเรงเเขนก็ถือว่าไม่น้อยมากครับเเต่ผมคิดว่าก้ดูเเรงไม่ดีอยุ่ดี เเรงบีบนี่ตอนวัดโดยใช้เครื่องที่โรงเรียน ได้ค่าเเรงบีบเเค่25เองครับ วิดพื้นก็ได้เเค่ประมาณ5-10ที ส่วนพุงถือว่าไม่ใหญ่มากครับเเต่พอมี จะดูบวมเป็นชั้นก้ตอนกินอิ่มๆละมานั่งนี่หละ   ช่วงนี้ผมเลยมาเริ่มออกำลักายบ้าง  ซึ่งตอนนี้ก็ออกมาได้ 4วันเเล้วครับ ที่ทำก็คือ  สควอช100ที เซ็ตละ25 ทีวิดกำเเพง100ที วิดพื้นกับโต๊ะไม่สุงมาก50ที วิดพื้นชันเข่า20-50ที ละก็มีบีบhand gripประมาณ5โล-10กว่าโล ได้ข้างละ100กว่าที ละก็ต่อด้วย ไปวิ่งคาร์ดิโอในซอยหน้าบ้านเเบบเหยาะๆ 10กว่านาที(โดนหมาควบทุกวันTT) ส่วนเรื่องการกินก้ เน้นพวกโปรตีนครับเเต่ก้ไม่รู้ว่าที่กินนี่คือกินถูกไหม ตื่นเช้ามาส่วนใหญ่ไม่ได้กินครับ เที่ยงๆที่โรงเรียนจะจัดเป็นข้าวไก่อบ20บาทกับมะม่วงมัน10บาท ละก็มีกินพวกถั่วโก๋เเก่บ้าง หนมปังบ้าง กลับมาบ้านก็กินข้าวพวกปลาทอด ไก่ต้ม ไรงี้ อยากรู้ว่าทำเเบบนี้คือถูกต้องไหมครับ (ถ้าอยากเห็นหุ่นผม ว่างๆจะถ่ายให้ทุกคนดูครับจะได้ช่วยให้คำเเนะนำถูก)