สวัสดีค่าา
ขออนุญาตแนะนำตัวนะคะ
เราชื่อ จ๊ะ เป็นแม่ full time ค่ะ มีลูก 2 คน
ปัญหาของเรา คือ ผอม แต่มีพุง
หรือหุ่น skinny fat นั่นแหละค่ะ



เราอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่
ปรับหุ่นให้ดีกว่าเดิม เราเลยหาข้อมูลและเริ่มออกกำลังกาย เราออกกำลังกายที่บ้าน 100% นะคะ
ไม่ได้เข้ายิมใดๆเลย ใช้เวลาในการลีนไขมันเกือบๆ 2 เดือน
ตอนนี้หน้าท้องเริ่มหายไปแล้ว แต่ยังไม่ค่อยกระชับ
เราก็จะพยายามออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ให้มันดีขึ้น

ในทุกๆวัน เราจะออกกำลังกายด้วยท่าที่เราลงไว้ตามนี้นะคะ  เราไม่ได้ออกตามคลิป แต่จะออกเป็นท่าๆ แล้วเพิ่มน้ำหนัก DB เอาค่ะ วันละ 3 เซต 8-12 ครั้ง/เซต
1. Squat
2. Hip thrust & single hip thrust
3 plank
4. DB row
5. Deadlift
_______________________________________

มาที่เรื่องอาหารการกินบ้างนะคะ
เรากินครบ 3 มื้อเลยค่ะ  ในแต่ละมื้อจะมีข้าว เนื้อ ผัก
กินให้อิ่ม แล้วระหว่างวันจะไม่หิวขนมค่ะ
ไม่ได้กินคลีนใดๆเลย ใช้วิธีบาลานซ์แต่ละมื้อใน 1 วัน
เช่น เรากินโปรตีน 1.5-2 g./น้ำหนักตัว 1 kg.
เราหนัก 47 เราต้องกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 94g. เราก็เอามาหารเฉลี่ย 3 มื้อ ก็จะได้โปรตีนที่ต้องกินในแต่ละมื้อ
เราจะกินข้าวมื้อละ 1 ทัพพี ถ้าไม่อิ่ม จะเพิ่มโปรตีนค่ะ ไม่เพิ่มข้าว
ระหว่างวันจิบน้ำบ่อยๆ ถ้าหิวขนมก็กินขนมค่ะ
แล้วลดข้าวมื้อต่อไปลงมา ไม่ต้องกินเต็ม 1 ทัพพี เพราะเรากินขนมไปแล้ว คือขนมมันได้ใช้พื้นที่ของข้าวไปแล้ว นึกภาพออกมั้ยคะ
เราใช้วิธีนี้มาตลอดเกือบ 2 เดือน
ช่วงเดือนแรกเราออกกำลังกายได้ตามแผนที่วางไว้
แต่พอมาช่วงนี้ ลูกไม่สบายเลยต้องหยุดออกกำลังกายไปเลย เพราะต้องดูลูกและเราก็ดันมาติดโควิดอีก ซึ้งไม่รู้ว่าไปรับเชื้อมาจากไหน เป็นอยู่คนเดียวในบ้าน 😅 ก็ใช้วิธีกินให้ได้ตามเป้าที่ตั้งไว้ค่ะ

เรื่องการปรุงอาหาร เราปรุงปกติไม่ได้มีอะไรพิเศษ
ใช้เครื่องปรุงในครัวนั่นแหละค่ะ ปรุงไม่ต้องจัดมาก เอาที่เรากินได้และมีความสุข 😊

เราเลยอยากมาให้กำลังใจอีกหลายๆคน
ที่คิดว่าไม่มีเวลาและทำไม่ได้
เมื่อก่อนเราก็คิดแบบนี้ค่ะ แต่คนเรามีเวลาเท่ากัน
อยู่ที่เราจัดสรรค์เวลา เราเลือกตื่นตี 4 มาออกกำลังกาย
ทำทุกอย่างให้เสร็จก่อนลูกตื่น แรกๆมันอาจจะยากนะคะ แต่เชื่อเถอะว่าทุกคนทำได้
เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ ❤️❤️🤟🏻🤟🏻🤟🏻


ฝากเพจด้วยนะคะ ❤️ https://www.facebook.com/mystory1012/