สูง 158 หนัก 46-47กก. อายุ 31 ปี 
แขนขาหน้าเล็กหมดและไม่เหี่ยวแต่ลงพุงค่ะ
รูป1 คือ ยืนสบายๆ(หลังแอ่น) รูป2 พยายามยืนยืดอก(เมื่อยหลังเลย)  รูป3 ยืดอกและแขม่ว(ทำได้ไม่กี่วิ) =_=" 


พฤติกรรมการกิน(เดิม) 
- ไม่ค่อยชอบกินเนื้อสัตว์อยู่แล้ว
- กินอาหารวันละ2 มื้อ (ตื่นเที่ยง นอนตี3-4) เลยได้กินมื้อแรกก็บ่ายๆ มักกินเป็นพวกผัดผัก ใส่ไก่ แกงจืด น้ำพริกกับผักฯลฯ
- ทำอาหารกินเอง80% กินคลีนไม่ก็รสอ่อนมากเพราะชอบอยู่แล้ว แต่อีก20% คือพวกวันที่กินนอกบ้านหรือสั่งมากิน เช่น ส้มตำ ต้มยำ ปลาทอด ชาบู พิซซ่า ถ้ามื้อไหนเป็นสั่งมาหรือกินนอกบ้านเราก็กินตามรสของร้านอาหารนั้นๆค่ะ และกินค่อนข้างเยอะ(คนรอบตัวบอกเอง) 
- ติดแป้งมากกินไรซ์เบอรี่ได้ 2-3 ทัพพี และขนมหวาน เช่น แยมโรลกินตอนดึกๆ , นมกับคอร์นเฟลค1-2ถ้วยตวง, ไอติม, บราวนี่, มะม่วงสุก ฯลฯ 
- ไม่ดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม ชานม เพราะไม่ชอบค่ะ(แต่นมจืดกับโยเกิตรสธรรมชาติกินได้เยอะมาก)

พฤติกรรมการกิน(ใหม่)
- เน้นโปรตีนเยอะขึ้น ไข่ไก่(ทั้งฟอง)วันละ 2-4 ฟอง, ไก่ลอกหนังบ้างไม่ลอกบ้างปรุงแบบคลีน, ผักเยอะเหมือนเดิม
- พยายามกินให้ครบ3 มื้อและตรงเวลา ปรับการนอน (ยังไม่ค่อยได้แต่พยายามอยู่) 
- ยังลดขนมหวานไม่ค่อยได้ แต่ย้ายไปกินมื้อแรกแทนมื้อดึก หลังมื้อเย็นไปแล้วจะไม่กินของหวานอีก 
- ลดข้าวลง ถ้ายังไม่อิ่มกินเป็นเนื้อไม่ก็ไข่แทน 

**********************

พฤติกรรมออกกำลังกาย(เดิม) 
- ปั่นจักรยานและวิ่ง 3-5 วัน ต่ออาทิตย์ 
- ถ้าออกกำลังกายอยุ่บ้านก็คาดิโอ้แดนซ์ ไม่ก็ hitt 

พฤติกรรมออกกำลังกาย (ใหม่) 
- เล่นเวททั้งตัว30นาที เน้นหน้าท้องเพิ่มอีก20 นาที สลับวันกับ คาดิโอ้20นาที + หน้าท้อง20นาที วันอาทิตย์พัก

*************
เราอ่านมาว่าไม่ควรคาดิโอ้เยอะไม่งั้นมันผอมลงไปอีกทั้งตัว แต่ก็ควรยังมีบ้างในอาทิตย์และควรให้กล้ามเนื้อได้พักเลยวางออกมาประมารนี้
แต่มีเพื่อนอีกคนที่ลดน้ำหนักอยู่ บอกว่า น่าจะตัดคาดิโอ้ออกไปให้หมดเลย แล้วเวทแยกส่วนทุกวัน พักวันเดียว
รบกวนสอบถามผู้รู้ทุกคนหน่อยค่ะว่า เรามาถูกทางมั้ยหรือว่าน่าจะปรับยังไงอีกดีคะ