ตอนนี้เราออกกำลังกายตามคลิปที่ดูในยูทูปของ BEBE FIT ROUTINE และ Chloe Ting ค่ะ 

นน. 39-40 
เป็คนตัวเล็ก รูปร่างผอมนะคะ แขนเล็ก น่องใหญ่นิดนึงเป็นแบบนี้มาตั้งนานแล้วค่ะ เพราะตอนเด็กเตะบอล ( เกี่ยวไหมคะ555 ) 
แต่ปัญหาอยู่ที่ พุงนี่สิคะ คือปกติเราจะกินเสร็จแล้วก็มานอนเล่นเลยค่ะ ไม่เดินไปไหนเลยนะคะ ช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
คือกินขนมจุกจิกมาก ซื้อมากินเยอะมากๆ แต่รูปร่างและน้ำหนักก็ยังอยู่ที่เดิมแต่ที่เพิ่มมามันคือ พุงค่ะ
คือเราอยากเอาออกมาก และอีกเหตุผลนึงคือ อยากมีสุขภาพแข็งแรง ทำอะไรก็จะได้ไม่เหนื่อยง่ายด้วยค่ะ
** เราพึ่งเริ่มออกกำลังกายนะคะ พึ่งออกได้ไม่นาน **
คือ เราจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วันต่อสัปดาห์ เราจะกินอาหารตามปกติเลยนะคะ 
ไม่ได้คลีน ไม่อดอาหาร กินอาหารครบ 3 มื้อบางวันก็ไป 4 มื้อเลย แต่จะไม่กินน้ำหวาน น้ำอัดลม ของหวาน ขนมต่างๆ
ของทอดมีบ้างค่ะ ขนมก็มีกินบ้างแต่นานๆทีจะกินครั้งค่ะ แต่น้ำหวาน น้ำอัดลมนี่ไม่แตะเลยค่ะ  กินแบบนี้ดีไหมคะ

ตารางออกกำลังกายของเราใน 1 วัน เวลา 17.00 - 18.00 มีประมาณนี้ค่ะ
วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย 5 นาที 
cardio ตามคลิป bebe 20 นาที 
abs workout ตามคลิป chloe ting 10 นาที ประมาณ 2-3 เซ็ต 
และหลังจากออกเสร็จเราจะยืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังอีกครั้งค่ะ 

เราจะกินข้าวเวลา 19.00 - 20.00 เวลาอยู่ประมาณนี้ค่ะ จะกินตามปกติเลย ไม่คลีน ไม่อดอาหาร กินครบ 3 มื้อ
ตอนนี้กินพวกอกไก่ ไข่ นม ผัก และ ผลไม้ พอดีทำอาหารกินเองค่ะ ส่วนใหญ่จะกินสุกี้เพราะเป็นของโปรดเลยค่ะ
เวลานอนของเราคือ 22.00-23.00 และจะตื่นเช้าทุกวันค่ะ 

ทำแบบนี้ดีไหมคะ ถ้าไม่ดียังไงช่วยบอกด้วยนะคะ 

ออกกำลังกายแบบนี้ดีไหมคะ คือไม่ได้อยากผอมลงนะคะ แต่อยากเอาพุงออกและอยากมีหน้าท้องเรียบๆ พอดีเป็นคนตัวเล็กด้วยค่ะ 
ถ้าอะไรผิดพลาดขอโทษด้วยนะคะ อาจจะพิมพ์ไม่ได้ละเอียดมากหรือไม่เข้าใจ งงๆกับกระทู้นี้ ขอโทษด้วยนะคะ 
แต่ยังไงก็ช่วยบอกด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ 
ถ้ายังไงมีวิธีการออกกำลังกายที่ดีกว่านี้หรือวิธีการกินที่ดีกว่านี้ช่วยแนะนำให้ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ