อยากถามเพื่อนๆว่าสิ่งที่เราทำอยู่ตอนนี้มีข้อบกพร่องตรงไหน และมีวิธีแก้ไขยังไง
เริ่มที่การกิน
ข้าวเช้า- เราไม่กินเพราะเราไม่ค่อยอยากอาหาร ถ้าต้องกินก็กินได้น้อย อีกอย่างเราเป็นคนตื่นสาย
ข้าวกลางวัน-มื้อนี้เรากินตามปกติ ส่วนใหญ่ก็กินพวกข้าวแกง กับน้ำปั่นผักผลไม้ มีของหวานอย่างพวกช๊อคโกแลตบ้าง แต่ไม่ได้กินเยอะ
ข้าวเย็น-กินโปรตีนชงกับนมกินคู่กับgranolaและกล้วย 
สรุปพลังงานที่เรากินอยู่ที่1000-1200ต่อวัน
ที่เขียนนี่คือเรากินแบบนี้เป็นปกติอยู่แล้ว คือกินเมื่อหิว เลิกกินเมื่ออิ่ม ไม่ได้อดอาหารหรือทรมานอะไรเลย ที่เปลี่ยนคือเราลดพวกน้ำอัดลม ขนม และเปลี่ยนมื้อเย็นจากข้าวเป็นนมกับโปรตีนแทนเฉยๆ
การออกกำลังกาย 
เราออกHiit 30นาที burn 600 kcal ของ monika สลับกับเวทเทรนนิ่งสำหรับbeginner ของHASfit น้ำหนักเวทอยู่ที่ 3กิโลต่อข้างหนึ่ง
โดยทุกวันเราจะมีออกabs แบบพวกของchloe ting, pamela, alexis และออกก้นกับแขนของ gabriella และจะพักวันหนึ่งต่อสัปดาห์
รูปร่าง
สูง167  หนัก 54  เอว26. 5  สะโพก36
BMR 1399  TDEE 2414

2เดือนที่ผ่านมา มีแค่ เอวเล็กลงกับน้ำหนักลดลง(น้ำหนักเดิม58)​ แต่เนื้อยังเหลว ที่เราตั้งกระทู้ถามเพราะอยากรู้ว่า การที่เนื้อจะกระชับและมีกล้ามเนื้อ มันต้องใช้เวลามากกว่านี้รึเปล่า หรือการที่เราทำอยู่ตอนนี้มันผิด เนื้อเลยยังเหลวไม่มีกล้ามเนื้อแบบนี้  เพราะเป้าหมายเราไม่ใช่น้ำหนักลด แต่อยากมีสัดส่วนที่ดูดีและมีกล้ามเนื้อมากกว่า