สวัสดีค่ะ คือเราอยากจะปรึกษาคนที่มีความรู้ด้านนี้หน่อยอ่ะค่ะ
เราสูง 160
น้ำหนัก 40
(เมื่อก่อน45ค่ะ แต่ด้วยเราใช้ชีวิตปล่อยตัวมา2-3เดือน นอนตี2ตื่น เที่ยง เลยได้กินข้าวแค่2มื้อ เที่ยง-เย็น เที่ยงกินเยอะ-เย็นกินไม่เยอะหรือบางวันก็กิขนมอีก)


ตอนนี้เราผอมจนเห็นซี่โครง มีพุง และก็ต้นแขนย้วยพุงก็ย้วย มีออกกำลังกายบ้างค่ะ จะคาดิโอ วันละ 30น. 2วัน/อาทิต พึ่งทำมาได้2อาทิต

เราอยากสร้างร่อง11ที่หน้าท้อง อยากให้รูปร่างกระชับสัดส่วนขึ้น ที่ผอมลงมานี้ไม่ได้สวยเลยค่ะ;-;

ตอนนี้เรากินลีนค่ะ กินผัดผักไม่ใช้น้ำมัน(ใช้น้ำเปล่า)แต่กินเยอะ


อยากถามว่า
-ถ้าจะทำต้องเพิ่มน้ำหนักไหม แล้วกี่กิโลถึงจะพอดีกับเรา
-ออกกำลังกายแบบไหนดี
-การกินต้องกินแบบไหน

ตอนนี้เรานอนเที่ยงคืนตื่น06:30แล้วค่ะ
มีออกมาออกกำลังกายตอนเช้าบ้าง และออกตอนเย็นด้วย

ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาช่วยนะคะ