เราลดน้ำหนักเอง(สูง 158 ซม.) ลดได้ 9 โล จาก 62 เหลือ 52-53 ใช้เวลา 3 เดือน ครึ่ง
เราควบคุมอาหาร กิน 3 มื้อ นะคะ แต่มื้อเย็นกินก่อน 6 โมง ทีแรกๆนับแคล แต่หลังๆขี้เกียจนับ กะๆเอาไม่เกินวันละ 1200 Kcal (เน้นอาหารคลีน ปลา ผัก ผลไม้หวานน้อย้ ธัญพืช ข้าวกล้อง ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ  งดน้ำหวาน งดน้ำอัดลม งดพวกขนมขบเคี้ยว งดขนมหวาน งดเค้ก งดไอติม ลดอาหารมันๆ ลดtransfat ลดโซเดียม )
บางวันไม่ได้กินอาหารคลีนครบ 3 มื้อ เพราะบางครั้งต้องออกไปทำงานนอกสถานที่

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน ส่วนใหญ่จะวิ่งสลับเดินเร็ว 3-4 กม. บางครั้งว่ายน้ำต่ออีกชั่วโมงนึง
ตอนนี้จะให้เหลือ 50-51 กม. เริ่มไม่ลงแล้วค่ะ
คือช่วงแรกๆ ที่ลด น้ำหนักจะค้างอยู่ที่59 นานมาก เราก็สงสัยว่านับแคลแล้วทำไมไม่ลด มาหาข้อมูลเพิ่ม อ๋อต้องลดโซเดียมด้วย พอเริ่มทำอาหารคลีนเอง น้ำหนักลดเร็วมาก ช่วงแรกๆทำคลีนจริงจังไม่ปรุงรสอะไรเลย กินได้ครึ่งนึง อีกครึ่งเทให้หมา 555+ ตอนนี้เริ่มปรับให้พอกินได้ละ

ตอนนี้ก็พยายามออกกำลังกายกระชับต้นขา/พุง/ก้น ค่ะ เราหุ่นลูกแพร์ ตอนนี้ข้างบนดูผอมมากอ่ะ หน้าอกก็เล็กลงด้วย T_T ใส่size s ได้ แต่ช่วงล่างต้อง size L คือเรารู้ว่าหุ่นเราไม่น่าจะได้ขนาดนาฬิกาทราย แต่อยากให้กระชับกว่านี้
ใครพอจะแนะนำวิธีให้น้ำหนักลงอีกนิดนึงได้บ้างคะ ขอบคุณมากค่ะ  🙏