จาก 57.3 ปัจจุบัน 48.7 (4 เดือน ลงมา 8.6 โล)
เคยตั้งกระทู้มาแล้ว 1 ครั้ง วันนี้ มาอัพเดท เรื่องลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนัก  ดังนี้
คลีน+วิ่ง+เวท

-คลีนเราจะทานแค่มื้อเดียว คือ มื้อเที่ยง  มื้อเช้าทานปกติ  มือเย็นทานก๋วยเตี๋ยว ไม่ใส่กระเทียมเจียว (งดหวาน เค็ม มัน)
เคล็ดลับการอยู่กับอกไก่ยังไง หมักอกไก่ด้วยไข่ขาว จะเพิ่มความนุ่ม ไม่ฝืด ทานง่ายขึ้น
-วิ่ง เราวิ่งสัปดาห์ละ 4-6 วัน (วันละ 3-5 กม) บางคนอาจจะขี้เกียจ ไม่อยากวิ่ง แนะนำให้สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ด้วยการสมัครวิ่งตามรายการต่างๆๆ เพราะบรรยากาศในการวิ่งทำให้เราอยากซ้อมวิ่งทุกวัน
-เวท วันละ 20 นาที ช่วงเช้า กระตุ้นระบบเผาพลาญ ออกตามคลิปนี้เลย https://www.youtube.com/watch?v=zyrHiWv3wUI
ข้อดีของคลิปนี้ เจ้าของคลิปน่ารัก  ท่าไม่ยาก มีเวลาบอก

หลักจากที่ตัวเองลดน้ำหนักได้เท่าที่พอใจแล้ว  มีทานของหวานบ้าง ของมันนิดหน่อยแต่ไม่มาก  
เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆๆนะคะ   เราจะก้าวผ่านความอ้วนไปด้วยกัน  
ปล. ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนัก หาข้อมูลแล้วมาทดลองใช้กับตัวเอง

ตอนหนัก 57.3 ไม่ได้ช่างไว้

สลัดมันม่วง

แซนวิชอกไก่
ข้าวหน้าอกไก่
อกไก่ย่าง+สลัด
บะหมี่ผัก+ไข่ขาวล้วน
อกไก่หมักซีอิ๋ว+ลูกพรุน

ยังไม่เฟริม  
คนข้างๆ ก็หันมาวิ่ง และกินคลีน พุงยุบไปเยอะเลย

ขออวดหุ่นคนข้างๆๆ น้ำหนักหายไป 3-4 กก ใช้เวลา 2 เดือน