ผมไดเอทโดยการทานคลีน แบ่งเป็น3มื้อ แยกๆมื้อละประมาณ 300-400 แคล กินไม่เกินวันละ1800 ทานคาร์โบไฮเดตวันละ 100-120 จาก 160 นน.ปกติ
ทานโปรตีน ใช้เวย์ช่วยเสริม วันนึงก็ได้100+ รวมอาหารมื้อหลักจากอกไก่ ไข่ขาว ออกกำลังกายเดินสลับวิ่งบนลู่1ชั่วโมง ลู่บอกเบรินไป350 ทำประมาณนี้อาทิตย์ละ5-6 วัน เล่นเวทควบคู่ไปด้วยวันละ1.30-2ชม. 1 เดือนผ่านไป เอวผมลดลงจาก32 เหลือ 31 แต่พอไปใช้คาลิปเปอร์คีบๆวัดไขมัน ตัวเลขมันก็เท่าๆเดิม เลยไม่ค่อยเข้าใจ 1 เดือนนี้แทบไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลงเท่าไรเลยสำหรับของผม แต่ไปดูภาพในgoogle ของคนอื่น Week4 หรือ 1 เดือนก็เปลี่ยนไปเยอะแล้ว ผมผิดพลาดไรหรือป่าว