อายุ 30 แล้วค่ะ สูง 154 หนัก 55
ทุกวันนี้ทานคลีนทุกมื้อ มีชีทอาทิตย์ละ 1-2 มื้อ
แต่กลัวทานตะกละเลยจำกัดแคลไว้ที่ 1200kcal/วันค่ะ
ออกกำลังด้วยการวิ่ง 5กม./47นาที อาทิตย์ละ 5 วัน (เผาผลาญ 340-350 ดูจากนาฬิกา hr)
โยคะ 90 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน (เผาผลาญ 330-370 ดูจากนาฬิกา hr)
กำลังเริ่มสคอวช 100 / ซิทอัพ 100 / โดดตบ 100 วันเว้นวัน

โดยส่วนใหญ่ออกกำลังทุกวันค่ะ ถ้าวันพักก็มักจะสควอช ไม่อยากอยู่นิ่ง แต่บางวันก็ทั้งวิ่งทั้งโยคะ
ทำแบบนี้มา 2 เดือนได้แล้วค่ะ น้ำหนักเท่าเดิมสัดส่วนก็ไม่ลด แถมดูนน.จะเพิ่มขึ้นอีก 0.5 ด้วย
เริ่มท้อร่างกายตัวเองนิดๆแล้วค่ะ ออกกำลังเบิร์นออกทุกวัน กินก็ไม่เกิน BMR (1,201)
เลยสงสัยว่าเราทำผิดขั้นตอนไหนไปรึเปล่า มีตกหล่นอะไรมั๊ยคะ น้ำหนักถึงไม่ลง สัดส่วนก็ไม่ลดเลย
หรือเพราะระบบเผาผลาญเราพัง เพราะเมื่อก่อนลดความอ้วนผิดวิธี อีกนานแค่ถึงจะเผาผลาญดีขึ้นบ้าง
หรือเราต้องออกกำลังให้หนักกว่านี้อีกนิด เพิ่มเวทเข้าไปช่วยระบบเผาผลาญอีกดีคะ

ขอบคุณมากๆค่ะ