พอดีช่วงนี้ผมอยากออกกำลังกายแต่เนื่องจาก โควิด 19 จะทำให้ไปยิม ไม่ได้ จึงอยากทำ IF + คาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักครับ
IF = ที่ผมทำคือ [อด 19 ][กิน 5 ] 
คาร์ดิโอ = เปิดดูตาม youtube สัปดาห์ล่ะประมาณ 4 ชม.
น้ำหนัก = 108 ส่วนสูง = 183

ทำแบบนี้ ร่างกายรับไหวไหมครับ ให้ปรับตรงไหนบอกได้เลยนะครับ