สวัสดีค่ะ เราอายุ 23 ปี สูง 150 cm น้ำหนัก 46-47 kg. กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก เพราะรู้สึกว่าตอนนี้น้ำหนักมากเกินไป เพราะก่อนหน้านี้น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 43-44 kg. หลังๆมาทำงานหนักเวลาพักผ่อนน้อย กินไม่เป็นเวลา และเริ่มกินมากขึ้น จนล่าสุดไปชั่งน้ำหนักมาแล้วพบว่ามันเพิ่มขึ้นมากเกินไป แต่แทบสังเกตไม่ออกเลยว่าน้ำหนักที่มากขึ้นมันไปเพิ่มส่วนไหนของร่างกาย
ขอเกริ่นก่อนนะคะว่าเป็นคนชอบออกกำลังกายมากเกือบทุกวันเลยก็ว่าได้ กีฬาที่เล่นคือ แบดมินตัน เล่นมาตลอด 2-3 ปี ติดต่อกันแล้ว แต่ก่อนหน้านี้ที่มีงานหนักๆก็ต้องหยุดไปบ้าง และพองานคลี่คลายก็กลับมาเล่นปกติวันละ 2 ชั่วโมง เป็นคนกินข้าววันละ 2 มื้อ คือ 11.00-12.00 น. และ 20.00-21.00 น. 
ตอนนี้อยากลดน้ำหนักลง 2-3 kg. เลยเลือกที่จะลดน้ำหนักแบบ IF 16/8 โดยเริ่มกินมื้อแรก 12.00 น. แต่ปัญหาคือ จะออกกำลังกายเสร็จตอน 20.00 น.พอดีซึ่งเข้าสู่ช่วงงดอาหารแล้ว 
คำถามคือ 
1. ถ้าเราเลือกกินมื้อเย็นก่อนออกกำลังกาย จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีหรือไม่ 
2. ถ้าเราเลือกกินมื้อเย็นหลังออกกำลังกาย ตั้งแต่ 20.00 น.ขึ้นไป การทำ IF ของเราจะมีประสิทธิภาพหรือไม่ 
3. ถ้าเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งของข้อ 1 และ 2 ควรเลือกกินอาหารแบบไหนบ้างที่จะทำให้เห็นผลดี