จขกท.น้ำหนัก 115k กินifมาได้เกือบ1เดือนแล้ว แต่ลดไปแค่3โล จาก118 (อาจเป็นเพราะกว่าเผลอกินเยอะบ่อย)
เลยตั้งใจว่าจะออกกำลังกายควบคู่ด้วย เลือกเป็นการคาร์ดิโอตามยูทูป30นาที อยากทราบว่าแค่30นาทีจะเป็นการเผาผลาญไขมันไหมคะ หาตามอ่านในนี้บางคนก็บอกว่าร่างกายจะผผ.ไขมันที่ 30 นาทีขึ้นไป ถ้าต้องการลดแล้วออกแค่30นาที ถือเป็นการเสียเปล่า
บางคนก็บอกว่าแต่ออกกำลังกายก็เป็นการเผาผลาญแล้ว คือตัวจขกท.ออกแค่30นาทีก็หอบแล้วอะค่ะ 
**เป้าหมายคือ น้ำหนัก80-70 ภายใน6เดือนค่ะ (เท่ากับลด35-45โล ใน6เดือน) ถามว่าจะเป็นไปได้ไหมคะ
***โดยวิธีกินif+คาร์ดิโอ30นาที (เช้า-เย็น) #จะพยายามกินให้น้อยๆ ลดแป้ง
https://www.youtube.com/watch?v=dR0in73cHSw  จขกท.ทำตามคลิปนี้นะคะ เป็นการคาร์ดิโอแบบไม่กระโดด  เหนื่อยมากเหงื่อท่วมเลยย