ออกกำลังกายควบคู่กับการทำ IF มา 1 ปีแล้วค่ะ

(ออกกำลังกาย : วิ่งวันละ  30 นาที - 1 ชั่วโมง // IF กิน 6 งด 18)

ผลที่ได้กลับมา ร่างกายไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่เลย

  

ถ้าในกรณีที่อยากให้กล้ามเนื้อเพิ่ม ไขมันลด 

ควรต้องปรับลด Cal ที่ได้รับต่อวัน + เวทเพิ่มอีกใช่ไหมคะ

รบกวนทุกท่านช่วยชี้แนะด้วยค่ะ

ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้านะคะ