ปกติไม่ออกกำลังเลยค่ะ แต่พึ่งซื้อลู่กับรองเท้ามา
วันแรกเดิน5นาที วิ่ง1ตอนละครก็ราวๆ 15นาที พอโฆษณาก็เดิน ทำได้ตอนบ่าย25นาที ตอนค่ำทำอีกได้50นาที เหนื่อยแต่สะใจดี

วันที่2 ก็โลภ อยากได้มากกว่าเดิม ทำเช้า20นาทีวิ่งล้วน (มีเดินตอนเริ่มและก่อนลง) 
ตอนค่ำ วิ่งได้30นาทีเริ่มตาลาย ก็สลับเดิน รวมแล้วทำไป50นาที

วันที่3 วิ่งและเบิร์นได้มากกว่าเดิม รวม2รอบเช้าเย็นได้6km 

วันที่4 ออกแค่รอบค่ำ วิ่งได้20นาทีจะวูบเลยเดิน 5นาที พอสลับไปวิ่งอีก5นาทีก็จะหน้ามืด เลยเดินเร็วจนครบ50นาที

***
ทีนี้เริ่มศึกษา เห็นว่าต้องพัก แล้วพอมาอ่านตารางมือใหม่หัดวิ่ง ให้เดิน2นาทีวิ่ง2นาที ทำ2รอบ หรือ เดิน4นาที วิ่ง1นาที ทำ4รอบ เพิ่มทีละนาที ทีละรอบ ยังนี้เป็นเดือนเลย เข้าใจว่าให้ร่างกายปรับตัว แต่ถ้าไหวละถ้าอยากทำเยอะกว่านี้แบบวิ่งวันละ20นาที เดือนนึง ได้มั้ยคะ ไม่50นาทีแบบช่วงแรกแล้ว แต่วิ่งล้วน20นาที พักอาทิตย์ละวัน เดือนต่อไปขยับเป็น30นาทีอะไรแบบนี้ หรือควรเริ่มทีละนิดจริงๆ

ขอบคุณค่ะ