สิ่งที่ผมทำ
1.วิ่ง 6 วัน/สัปดาห์ โดยวิ่งทั้งแบบไม่เร็วไปเรื่อยๆ 60 นาที และวิ่งแบบเร็วแล้วหยุดพักหลายๆรอบภายในเวลา 60 นาที ก็คือวิ่งวันละ 60 นาทีแหละ แต่มี 2 แบบ สลับวันกันไป เช่น จันทร์ วิ่งไม่เร็ว อังคาร ก็เปลี่ยนไปวิ่งเร็วแทน
2.body weight วันเว้นวัน 1.วิดพื้น 100 ครั้ง 2.ซิทอัพ 100 ครั้ง 3.ลุกนั่ง 100 ครั้ง 4.ออกกำลังกายหลังแบบไม่มีอุปกรณ์ตามวิดีโอ 4 รอบ 5.ดึงข้อโดยเน้นหลัง 50 ครั้ง

ส่วนการกินก็กินอาหารทั่วไป 3 มื้อ ไม่ค่อยกินขนม,น้ำหวาน มากเท่าไร