นน. 76 ส. 170 อย.18  พุงใหญ่มาก
วันจันทร์/ศุกร์               ว่ายน้ำ     1      ชั่วโมง  วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล
วันอังคาร/พฤหัส/เสาร์    วิ่งจ๊อกกิ้ง 1.30 ชั่วโมง  วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล
พุธ                                                     พัก
อาทิตย์                       เวททุกส่วน 45 นาที            
พอพ้นจากอาทิตย์นี้ไปก็ปิดเทอมออกอีกแบบ ที่จะออกกำลังกาย
t25/ปั่นจักยาน30/ฮูลาฮูป30/ซิทอัพ/วิดพื้น/ยกดัมเบล   รวม 1.50 ชั่วโมงได้
ส่วนควบคุมอาหารไม่เกิน 1300  
ที่แรกก็อยากออก ว่ายน้ำ/วิ่งเหมือนเดิมออกกับเพื่อนสนุกดีแต่ไม่อยากไปมันเปลืองน้ำมัน เลยต้องออกที่บ้านด้วย t25 ถ้ามีโอกาศก็ออกไปออกกับเพื่อนแล้วแต่จะชวน จัดตารางเป็นไงครับ อยากลดเรวๆ ส่วนเรื่องอาหารที่กินน้อยพอลดไปเรื่อยๆ คงที่แล้ว ก็ออกกำลังกายปกติแล้วเพิ่มอาหารทีละ 100 จนถึง1600 พอ     แนะนำหน่อยนะครับ