วิดพื้น วันละ 100 ครั้ง  ซิทอัพ วันละ 200 ครั้ง เซ็ทละ 25  8 เซ็ท   ลุกนั่ง 200 ครั้ง แคร้ง อยู่หอไม่ได้วิ่ง แกว่างแขน เกร็งท้อง  เอาวันละ 30 นาที

ทำแบบไหนจะลดครับ  เป็นคนหุ่น ผอม ลงพุงใหย่มาก    กล้ามเนื้อเหลวยังกับคนอ้วน  ส่วนสูง 183 ซม   หนัก 75 กก

อาหารลดแป้งแล้ว น้ำหวาน อัดลมไม่กิน ของมัน ของทอดไม่กิน