สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 8
หลายคนยังเข้าใจผิด เกี่ยวกับการลดไขมันตามส่วนต่างๆในร่างกาย
ไม่มีท่าบริหารเฉพาะส่วนใดทำให้ไขมันส่วนเกินส่วนใดส่วนหนึ่งลดลงไปได้อย่างมีนัยยะสำคัญ
ไขมันจะถูกเผาผลาญทั่วทั้งร่างกายพร้อมๆกันไป ไม่ใช่เฉพาะส่วน
การบริหารท่าใดท่าหนึ่ง ทำได้แค่ให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เราเน้นมีมากขึ้น
เชื่อเถอะครับว่า เอาเวลาไปเล่นขา ดีกว่าเล่นท้อง
ซิทอัพเกร็งกล้ามท้อง เผาผลาญพลังงานนิดเดียว เพราะกล้ามท้องเล็กมาก
แต่ถ้าเล่นขา จะใช้เครื่องหรือ free weight ก็ได้ คุณ จกขก ได้เผาผลาญพลังงานเต็มที่ เพราะกล้ามขาใหญ่มาก
ปกตินักเพาะกายมืออาชีพสามารถเล่นขาได้ที่น้ำหนักประมาณสองเท่าของน้ำหนักตัว
ในกรณีของคนทั่วไป เราก็ลดหลั่นน้ำหนักลงไปตามความแข็งแกร่งของร่างกาย
ผมแนะนำให้เลิกวิ่ง แล้วซื้อดัมเบล์มายกน้ำหนักที่บ้านแทน หาท่าเล่นตาม internet
เน้นๆเอาท่าเล่นขา
การกินสำคัญมาก คนอ้วน โดยมากจะโกงการกิน ไม่เคร่งครัด
หลายคนอ้างว่าไม่ได้กินอะไร แต่เอาเข้าจริงๆ แอบกินนุ่นนี่นั่น อันนี้คงไม่มีใครช่วยได้ ต้องช่วยตัวเอง
บอกเคล็ดลับอย่างนึงว่า การกินที่ถูกต้อง คือพยายามกินแป้ง ในสัดส่วนที่ทำให้เราหิวในอีก 3.5 ชม.เท่านั้น
ถ้า 3.5 ชม หลังจากมื้อดังกล่าวแล้วเรายังไม่เริ่มรุ้สึกหิว แสดงว่าเรากินแป้งเยอะไป ต้องลดแป้งในมื้อดังกล่าวลงอีก
แต่ถ้าหิวก่อน แสดงว่ากินน้อยไป ให้กินให้มากขึ้นอีกนิด
โปรตีนกินได้เยอะเท่าที่ต้องการ ไก่ ปลา กินได้มาก เพราะโปรตีนไม่สะสม ถ้าเกิน จะขับออก ไม่เหมือนแป้ง
แต่ต้องระวัง ไม่กินหนัง หรือไขมัน
คาร์ดิโอที่คนชอบพูดถึงกัน ไม่ต้องไปสนใจสำหรับคนที่ยังอ้วน ไม่มีกล้ามเนื้อ เพราะคาร์ดิโอเป็นระดับการรีดไขมันแบบเข้มข้น
ใช้สำหรับคนที่ต้องการให้สัดส่วนชัดเจนมากขึ้นไปอีก
คนอ้วน ตุ้ยนุ้ย ทำไปไม่ได้อะไร
เป็นกำลังใจให้ครับ อย่าท้อ ปีเดียวก็สวยแล้วครับ
ไม่มีท่าบริหารเฉพาะส่วนใดทำให้ไขมันส่วนเกินส่วนใดส่วนหนึ่งลดลงไปได้อย่างมีนัยยะสำคัญ
ไขมันจะถูกเผาผลาญทั่วทั้งร่างกายพร้อมๆกันไป ไม่ใช่เฉพาะส่วน
การบริหารท่าใดท่าหนึ่ง ทำได้แค่ให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เราเน้นมีมากขึ้น
เชื่อเถอะครับว่า เอาเวลาไปเล่นขา ดีกว่าเล่นท้อง
ซิทอัพเกร็งกล้ามท้อง เผาผลาญพลังงานนิดเดียว เพราะกล้ามท้องเล็กมาก
แต่ถ้าเล่นขา จะใช้เครื่องหรือ free weight ก็ได้ คุณ จกขก ได้เผาผลาญพลังงานเต็มที่ เพราะกล้ามขาใหญ่มาก
ปกตินักเพาะกายมืออาชีพสามารถเล่นขาได้ที่น้ำหนักประมาณสองเท่าของน้ำหนักตัว
ในกรณีของคนทั่วไป เราก็ลดหลั่นน้ำหนักลงไปตามความแข็งแกร่งของร่างกาย
ผมแนะนำให้เลิกวิ่ง แล้วซื้อดัมเบล์มายกน้ำหนักที่บ้านแทน หาท่าเล่นตาม internet
เน้นๆเอาท่าเล่นขา
การกินสำคัญมาก คนอ้วน โดยมากจะโกงการกิน ไม่เคร่งครัด
หลายคนอ้างว่าไม่ได้กินอะไร แต่เอาเข้าจริงๆ แอบกินนุ่นนี่นั่น อันนี้คงไม่มีใครช่วยได้ ต้องช่วยตัวเอง
บอกเคล็ดลับอย่างนึงว่า การกินที่ถูกต้อง คือพยายามกินแป้ง ในสัดส่วนที่ทำให้เราหิวในอีก 3.5 ชม.เท่านั้น
ถ้า 3.5 ชม หลังจากมื้อดังกล่าวแล้วเรายังไม่เริ่มรุ้สึกหิว แสดงว่าเรากินแป้งเยอะไป ต้องลดแป้งในมื้อดังกล่าวลงอีก
แต่ถ้าหิวก่อน แสดงว่ากินน้อยไป ให้กินให้มากขึ้นอีกนิด
โปรตีนกินได้เยอะเท่าที่ต้องการ ไก่ ปลา กินได้มาก เพราะโปรตีนไม่สะสม ถ้าเกิน จะขับออก ไม่เหมือนแป้ง
แต่ต้องระวัง ไม่กินหนัง หรือไขมัน
คาร์ดิโอที่คนชอบพูดถึงกัน ไม่ต้องไปสนใจสำหรับคนที่ยังอ้วน ไม่มีกล้ามเนื้อ เพราะคาร์ดิโอเป็นระดับการรีดไขมันแบบเข้มข้น
ใช้สำหรับคนที่ต้องการให้สัดส่วนชัดเจนมากขึ้นไปอีก
คนอ้วน ตุ้ยนุ้ย ทำไปไม่ได้อะไร
เป็นกำลังใจให้ครับ อย่าท้อ ปีเดียวก็สวยแล้วครับ
Jolie08 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2792919 หลงรัก, สมาชิกหมายเลข 5076534 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6564757 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 7339757 ถูกใจ, ใบย่านาง ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6147804 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5933407 ถูกใจ, แหนมคลุกเผ็ดน้อย ถูกใจ, TonyADAMS_The_Gunners ถูกใจรวมถึงอีก 55 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
ความคิดเห็นที่ 29
ทั้งๆที่เรามีอินเตอร์เนต Google อยู่ในมือ แต่ก็ยังมีคนเข้าใจผิดว่าถ้าอยากให้พุงลด ต้องซิทอัพเยอะๆ เล่นหน้าท้องมากๆ ยังมีคนเข้าใจผิดอีกว่า เวลาออกกำลังกาย ต้องใส่ชุดคลุมให้เหงืออกมากๆ ไขมันจะได้ละลาย ยังมีคนเข้าใจผิดอีกว่าถ้างดข้าวเย็น แล้วจะทำให้น้ำหนักลด(ถาวร) หรือเต้น T25 แล้วจะมีหุ่นแบบน้องชอน เล่น6week6pack จะมีหน้าท้องแบบเจ๊จิเลี่ยน
เอาแบบง่ายๆตรงๆนะครับ ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก ตัดขาทิ้งครับ น้ำหนักลดทันที แต่ถ้าคุณต้องการลดสัดส่วน คุณจะต้องทำ 4 สิ่ง
1.คุมอาหาร หลักการง่ายๆ กินให้น้อยกว่าที่ออก แต่ต้องไม่กินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ เช่นคุณมีอัตราเผาผลาญโดยประมาณ 2000 แคลต่อวัน คุณก็ต้องกินระหว่าง 1700-2000 แคล อ้าวแล้วจะลดได้ไงกินเท่าที่ตัวเองเผาผลาญ ลงไปดูข้อต่อไป ส่วนเรื่องการกินยังไง อาหารแบบไหน ไปหาเอาในเนตคับ ผมไม่แนะนำให้ทางคลีนแบบสุดโต่ง เพราะมันไม่สามารถทำได้ตลอดชีวิต เดินสายกลางครับ ลดของมัน ของทอด ทำกับข้าวแบบใส่น้ำมันให้น้อยที่สุด(ใช้กะทะเคลือบ)ก็พอแล้ว
2.เพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ 1 กก สามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญได้ 100 แคลต่อวันโดยประมาณ ส่วนวิธีการออกกำลังกายแบบนี้คือออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเช่น การเล่นเวท ฟรีเวท วิธีนี้จะทำให้คุณมีอัตราเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างถาวร คุณควรที่จะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายคุณด้วย ไม่ใช่ยกน้ำหนักลูกเล็กๆ ทำไปอีก10ปีมันก็ไม่สร้างกล้ามเนื้อ การเล่นเวทที่ถูกต้อง 1 ชั่วโมง จะทำให้คุณใช้พลังงานประมาณ 200-300แคล
3.คาดิโอ อันนี้ทำได้หลากหลายมาก จะวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ กีฬาอะไรก็ได้ เต้น T25 6week6pack ที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ จะถึงโซนที่หัวใจเต้น 60-70 เปอร์เซ็นต์ การคาดิโอ 30 นาทีแบบเบาๆ ช่วยคุณเผาผลาญได้ประมาณ 150 แคล
4.วินัย อันนี้สำคัญที่สุด ทุกอย่างที่บอกเอาไว้ข้างบน จะไม่เห็นผลเลยถ้าไม่มีวินัย คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 วัน ควบคุณการกินอย่างน้อยอาทิตย์ละ 6 วัน มี1วันที่กินตามใจเพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญเสีย
การจะมีรูปร่างที่สวยงาม ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่ามโนว่าแค่เต้น T25 ก็มีกล้ามมี 6pack เพราะถ้ามันง่าย ป่านนี้เราคงเห็นนายแบบ นางแบบเดินชนกันเต็มถนนไปหมดแล้ว ส่วนพวกที่คุณเห็นว่าหุ่นดีรูปร่างดีเขาทำมากกว่าที่คุณเห็น ส่วนสาวๆ ไม่ต้องกลัวว่ายกเวทแล้วจะมีกล้ามนะครับ แฟนผมอายุ 43 ปี ยก Bench Press จากตอนแรก คานเปล่าๆ จนตอนนี้น้ำหนักรวม 40 โล ยิ่งเล่น ยิ่งผอม ที่คุณเห็นพวกกล้ามโตแบบ The Huge เขาต้องเล่นเวท วันละ3ครั้ง ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง ไอ้ที่คุณเล่นวันละ 45-1.30 ชั่วโมง มันไม่ทำให้คุณกล้ามใหญ่ขึ้นแน่ๆ
ปล ขนาดเขียนไว้แบบนี้ ด้านล่างยังมีคำถามประมาณ
1.เล่นมา3เดือนยังมีพุง เพราะคุณลดแต่น้ำหนัก ไม่ได้ลดสัดส่วนคับ
2.ใส่โน้นนี่นั้นแล้วพุงยุบ ถอดออกมาก็เท่าเดิมหละคับ แพลงมากๆคับ ถ้าได้ซัก2นาทีต่อเซ็ท รับรองหน้าท้องเรียบ ไม่ต้องมีตัวช่วย
3.ลดน้ำหนักมาได้ตั้งเยอะ ทำไมยังมีพุง ผมอายุ41 ก่อนออกกำลังกาย น้ำหนัก 78 พุง 37 ตอนนี้น้ำหนัก 75 รอบเอว31 กลับไปอ่าน4ข้อบนก่อนนะคับ คุณอาจออกกำลังกาย แต่อาจทำไม่ครบ
4.ลด อด อาหาร หรือแป้ง แล้วผอม ถ้าคุณอายุไม่เกิน30สำเร็จครับ แต่หลังจาก30ไป กล้ามเนื้อคุณจะค่อยๆลดลง ถึงตอนนั้นทำยังไงก็ไม่ลด
5.ส่วนเรื่องอาหาร ไม่ต้องกินคลีนแบบจืดๆหรอกคับ เครื่องเทศต่างๆไม่มีแคลเท่าไร ใส่เกลือ น้ำปลานิดหน่อย ร่างกายเราสามารถรักษาสมดุลได้ ใส่น้ำตาลนิด ไม่ได้เพิ่มแคลซักเท่าไร แต่ที่มากคือมโนว่า โยเกิร์ตไขมันต่ำกินได้ กินมันวันละ 3 ถ้วย ตก500กว่าแคล สลัดกินได้ นั้นแหละตัวดี ถ้าผักนะมันไม่มีแคล แต่น้ำสลัดนี่หละตัวดี น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะให้แคลประมาณ 80แคล คุณกินผัก ใส่น้ำสลัดเยอะๆ ไปกินข้าวดีกว่า แคลน้อยกว่าอีก ถั่วโปรตีนเยอะ แต่ไขมันก็เยอะ หัดอ่านและหัดคิดคับ ไขมัน1กรัม 9แคล คาร์ปและโปรตีน 1 กรัม 4 แคล ดูฉลากแล้วคำนวนเอา
ผมอาจว่าแรงนะครับ แต่เป็นความจริง คุณเคยเห็นคนที่เขาจนดักดานเปล่าครับ ทั้งๆที่เขาก็ขยัน ประหยัด ตื่นแต่เช้า ทำงานทั้งวัน เขามีทั้งขยัน ประหยัด อดทน แต่ทำไมยังจนดักดาน ที่เขาจนดักดาน เพราะเขาไม่มีความคิดครับ ทำไปเรื่อยๆโดยไม่หาข้อมูล ทั้งๆที่รู้ว่าทำแบบนี้แล้วไม่มีทางรวยก็ยังทำ ทำไมเรื่อยๆคิดว่าซักวันจะรวย การลดสัดส่วนก็เหมือนกัน ถ้าวิธีที่คุณทำแล้วไม่สำเร็จ ก็ลองเปลี่ยนวิธีครับ อย่าไปดักดาน
จำไว้นะครับ สุขภาพดี หุ่นดี ไม่มีตัวช่วย ไม่มียาช่วย ไม่มีชุดช่วย อยากได้ต้องศึกษาและลองผิดลองถูก ปรับให้เขากับตัวเอง
เอาแบบง่ายๆตรงๆนะครับ ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก ตัดขาทิ้งครับ น้ำหนักลดทันที แต่ถ้าคุณต้องการลดสัดส่วน คุณจะต้องทำ 4 สิ่ง
1.คุมอาหาร หลักการง่ายๆ กินให้น้อยกว่าที่ออก แต่ต้องไม่กินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ เช่นคุณมีอัตราเผาผลาญโดยประมาณ 2000 แคลต่อวัน คุณก็ต้องกินระหว่าง 1700-2000 แคล อ้าวแล้วจะลดได้ไงกินเท่าที่ตัวเองเผาผลาญ ลงไปดูข้อต่อไป ส่วนเรื่องการกินยังไง อาหารแบบไหน ไปหาเอาในเนตคับ ผมไม่แนะนำให้ทางคลีนแบบสุดโต่ง เพราะมันไม่สามารถทำได้ตลอดชีวิต เดินสายกลางครับ ลดของมัน ของทอด ทำกับข้าวแบบใส่น้ำมันให้น้อยที่สุด(ใช้กะทะเคลือบ)ก็พอแล้ว
2.เพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ 1 กก สามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญได้ 100 แคลต่อวันโดยประมาณ ส่วนวิธีการออกกำลังกายแบบนี้คือออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเช่น การเล่นเวท ฟรีเวท วิธีนี้จะทำให้คุณมีอัตราเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างถาวร คุณควรที่จะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายคุณด้วย ไม่ใช่ยกน้ำหนักลูกเล็กๆ ทำไปอีก10ปีมันก็ไม่สร้างกล้ามเนื้อ การเล่นเวทที่ถูกต้อง 1 ชั่วโมง จะทำให้คุณใช้พลังงานประมาณ 200-300แคล
3.คาดิโอ อันนี้ทำได้หลากหลายมาก จะวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ กีฬาอะไรก็ได้ เต้น T25 6week6pack ที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ จะถึงโซนที่หัวใจเต้น 60-70 เปอร์เซ็นต์ การคาดิโอ 30 นาทีแบบเบาๆ ช่วยคุณเผาผลาญได้ประมาณ 150 แคล
4.วินัย อันนี้สำคัญที่สุด ทุกอย่างที่บอกเอาไว้ข้างบน จะไม่เห็นผลเลยถ้าไม่มีวินัย คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 วัน ควบคุณการกินอย่างน้อยอาทิตย์ละ 6 วัน มี1วันที่กินตามใจเพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญเสีย
การจะมีรูปร่างที่สวยงาม ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่ามโนว่าแค่เต้น T25 ก็มีกล้ามมี 6pack เพราะถ้ามันง่าย ป่านนี้เราคงเห็นนายแบบ นางแบบเดินชนกันเต็มถนนไปหมดแล้ว ส่วนพวกที่คุณเห็นว่าหุ่นดีรูปร่างดีเขาทำมากกว่าที่คุณเห็น ส่วนสาวๆ ไม่ต้องกลัวว่ายกเวทแล้วจะมีกล้ามนะครับ แฟนผมอายุ 43 ปี ยก Bench Press จากตอนแรก คานเปล่าๆ จนตอนนี้น้ำหนักรวม 40 โล ยิ่งเล่น ยิ่งผอม ที่คุณเห็นพวกกล้ามโตแบบ The Huge เขาต้องเล่นเวท วันละ3ครั้ง ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง ไอ้ที่คุณเล่นวันละ 45-1.30 ชั่วโมง มันไม่ทำให้คุณกล้ามใหญ่ขึ้นแน่ๆ
ปล ขนาดเขียนไว้แบบนี้ ด้านล่างยังมีคำถามประมาณ
1.เล่นมา3เดือนยังมีพุง เพราะคุณลดแต่น้ำหนัก ไม่ได้ลดสัดส่วนคับ
2.ใส่โน้นนี่นั้นแล้วพุงยุบ ถอดออกมาก็เท่าเดิมหละคับ แพลงมากๆคับ ถ้าได้ซัก2นาทีต่อเซ็ท รับรองหน้าท้องเรียบ ไม่ต้องมีตัวช่วย
3.ลดน้ำหนักมาได้ตั้งเยอะ ทำไมยังมีพุง ผมอายุ41 ก่อนออกกำลังกาย น้ำหนัก 78 พุง 37 ตอนนี้น้ำหนัก 75 รอบเอว31 กลับไปอ่าน4ข้อบนก่อนนะคับ คุณอาจออกกำลังกาย แต่อาจทำไม่ครบ
4.ลด อด อาหาร หรือแป้ง แล้วผอม ถ้าคุณอายุไม่เกิน30สำเร็จครับ แต่หลังจาก30ไป กล้ามเนื้อคุณจะค่อยๆลดลง ถึงตอนนั้นทำยังไงก็ไม่ลด
5.ส่วนเรื่องอาหาร ไม่ต้องกินคลีนแบบจืดๆหรอกคับ เครื่องเทศต่างๆไม่มีแคลเท่าไร ใส่เกลือ น้ำปลานิดหน่อย ร่างกายเราสามารถรักษาสมดุลได้ ใส่น้ำตาลนิด ไม่ได้เพิ่มแคลซักเท่าไร แต่ที่มากคือมโนว่า โยเกิร์ตไขมันต่ำกินได้ กินมันวันละ 3 ถ้วย ตก500กว่าแคล สลัดกินได้ นั้นแหละตัวดี ถ้าผักนะมันไม่มีแคล แต่น้ำสลัดนี่หละตัวดี น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะให้แคลประมาณ 80แคล คุณกินผัก ใส่น้ำสลัดเยอะๆ ไปกินข้าวดีกว่า แคลน้อยกว่าอีก ถั่วโปรตีนเยอะ แต่ไขมันก็เยอะ หัดอ่านและหัดคิดคับ ไขมัน1กรัม 9แคล คาร์ปและโปรตีน 1 กรัม 4 แคล ดูฉลากแล้วคำนวนเอา
ผมอาจว่าแรงนะครับ แต่เป็นความจริง คุณเคยเห็นคนที่เขาจนดักดานเปล่าครับ ทั้งๆที่เขาก็ขยัน ประหยัด ตื่นแต่เช้า ทำงานทั้งวัน เขามีทั้งขยัน ประหยัด อดทน แต่ทำไมยังจนดักดาน ที่เขาจนดักดาน เพราะเขาไม่มีความคิดครับ ทำไปเรื่อยๆโดยไม่หาข้อมูล ทั้งๆที่รู้ว่าทำแบบนี้แล้วไม่มีทางรวยก็ยังทำ ทำไมเรื่อยๆคิดว่าซักวันจะรวย การลดสัดส่วนก็เหมือนกัน ถ้าวิธีที่คุณทำแล้วไม่สำเร็จ ก็ลองเปลี่ยนวิธีครับ อย่าไปดักดาน
จำไว้นะครับ สุขภาพดี หุ่นดี ไม่มีตัวช่วย ไม่มียาช่วย ไม่มีชุดช่วย อยากได้ต้องศึกษาและลองผิดลองถูก ปรับให้เขากับตัวเอง
Jolie08 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2792919 หลงรัก, สมาชิกหมายเลข 7339757 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6315156 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1304005 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 869361 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5933407 ถูกใจ, แหนมคลุกเผ็ดน้อย ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4473404 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2937233 ถูกใจรวมถึงอีก 40 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่พุงไม่ลดเลย มีวิธียังไงบ้างค่ะ