ช่วงนี้กระแสรักสุขภาพมาแรงเหลือเกิน ผมเห็นคนรอบข้างเริ่มหันไปเข้ายิมกันเยอะเหลือเกิน
ซึ่งคนรอบข้างผมมักคิดว่าการออกกำลังกายควรมีเครื่องออก การใช้ร่ายกายเป็นอุปกรณ์คือ
เป็นการทดแทนเฉยๆสำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์หรือคนที่ไปยิมไม่ได้ ไม่สะดวก  ซึ่งความเข้าใจ
แบบนี้จะทำให้ดูเหมือนทำให้ Bodyweight กลายเป็นทางเลือกมากกว่า ยิ่งบางคนนี่หนักเลยมี
ความเชื่อฝังหัวว่าหุ่นดีสร้างได้แค่ในยิมเนี่ย

ผมเลยอยากจะบอกว่า Bodyweight กับ Equipment Workout มันคนละเป้าหมาย คนละหลักการ
ทำงานกันครับ สำหรับคนที่รู้แล้วก็ปิดกระทู้ก็ได้ครับ เพราะเป็นแค่พื้นฐานสำหรับคนที่ยังไม่ทราบ
ซึ่งผมเชื่อว่ามีเยอะครับที่ยังไม่ทราบ


Bodyweight VS Equipment


ในที่นี่อยากให้ทราบก่อนว่าออกกำลังกายมันดีหมดล่ะครับ ไม่มีอะไรเสีย ยกเว้นออกผิดๆทำให้เข่า
ร่ายกายเสื่อมไว ไม่ได้จะมาเทียบกันด้วยว่าดีกว่ากัน แต่ถ้าอยากจะหาว่าการออกกำลังกายอันไหนที่
เหมาะกับคุณ ผมตอบได้ว่าดูที่จุดประสงค์ในการออก อยากมีกล้ามสวย อยากปอดแข็งแรง
อยากกระโดดสูง อยากมีความคล่องตัว อยากมีสมดุลร่างกาย หรือแค่มีสุขภาพดี เป้าหมายจะเป็นตัว
กำหนดว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน ซึ่งเป้าหมายผม Bodyweight มันตอบโจทย์ได้ดีที่สุดเท่านั้นเอง


ถ้าหากคุณเป็นคนที่อยากกล้ามใหญ่อยากกล้ามสวย (สวยในที่นี่คือความเท่ากันแบบเป๊ะๆซ้ายขวา
เลือกขนาดในแต่ละจุดได้) Bodyweight ไม่ใช่ทางออกครับ จุดเด่นของอุปกรณ์คือคุณสามารถตกแต่ง
กล้ามเนื้อได้เท่าที่คุณต้องการ เช่นคุณอยากมีไบเซปใหญ่ๆ ปีกใหญ่ๆคุณก็ทำได้ หลักการของอุปกรณ์คือ
การโฟกัสกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆ ถ้าคุณไปยิม คุณมักจะได้ยินพวกเล่นกล้ามพูดว่า เออ มันโดนว่ะ หรือ
เล่นแล้วไม่ค่อยโดนเลย และคุณสามารถใส่น้ำหนักเพื่อหลอกกล้ามเนื้อให้รับแรงได้มากขึ้นมันทำให้กล้ามเนื้อ
คุณใหญ่ตามที่ต้องการเป็นการเพิ่มพลัง(Power) และในทางกลับกันคุณก็สามารถเพิ่มความอดทน(Endurance)
ของกล้ามเนื้อได้ด้วยการลดน้ำหนักแล้วเพิ่มจำนวนในหนึ่งเซท


ส่วนหลักการทำงานของ Bodyweight จะเป็นตรงข้ามเลยครับ หลักการคือการทำงานของกลุ่มมัดกล้ามเนื้อ
สิ่งหนึ่งที่คุณจะได้รับคือการเชื่อมต่อ (Synchronization)  เช่น Burpee ที่ใช้ขา แขน คอร์ สามารถประยุกต์
ได้เช่นเพิ่มวิดพื้นอะไรเข้าไป เป็นต้น ทำให้ร่างกายเราประสานงานได้ดีขึ้นไปอีก ช่วยเพิ่มสมดุล(Balance)
+ความคล่องแคล่ว(Agility)ด้วย  หลายๆคนมักจะมองว่าการออกกำลังกายแบบใช้ร่ายกายเพียวๆ มันจะมีข้อ
จำกัดของน้ำหนักซึ่งก็จริงครับ เพราะผมก็ยังมองว่า Bodyweight ดูเป็นการออกกำลังกายที่เน้นไปด้านความ
อดทน(Endurance)มากกว่าพลัง(Power) ซึ่งผมคิดว่าในส่วนนี้เราสามารถแก้ได้ด้วยการประยุกต์ท่า ซึ่งจุดนี้
มันทำให้ผมคิดว่ามันเป็นเสน่ห์อย่างหนึ่งที่ผมชอบที่สุดของ Bodyweight Workout  ทำให้รู้สึกไม่น่าเบื่อ
(สำหรับมือใหม่ก็ระวังหน่อยนะอย่าไปทำอะไรแผลงๆจะเจ็บตัวเอา)แต่มันก็ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการเพิ่ม
น้ำหนักในการเล่นแบบอุปกรณ์  ส่วนข้อจำกัดมันก็มีในบางอย่างครับคือสำหรับคนที่มีน้ำหนักมากแบบน้ำหนัก
จากปริมาณไขมัน ไม่ได้สัมพันธ์กับกล้ามเนื้อ ก็ไม่ควรออกครับ มันจะเจ็บง่าย และบางท่าจำเป็นต้องมี Balance
ระดับหนึ่ง ยกตัวอย่างง่ายๆเช่น Pistol Squat คนที่ยืนขาเดียวไม่ได้จะลำบาก เก้ๆกังๆหน่อย เป็นต้น


แต่ที่พูดมาคนที่เล่นอุปกรณ์ก็สามารถแก้ได้ด้วยการไปเล่นโยคะ หรือเล่นอะไรผสมๆเอาก็ได้นะครับ ถึงผมจะชอบ
เล่น Bodyweight นานๆทีผมก็เข้ายิมไปเล่นอุปกรณ์ก็มีบ้างครับ  หรือโยคะบ้าง


หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะครับ ใครที่อยากเสริมอะไรหรือมีข้อสงสัยก็ถามได้ในคอมเม้นนะครับ