อยากมาคุยกับ เพื่อนๆ เนื่องจาก คนรอบๆตัวไม่มีใครที่วิ่งเป็นประจำเลย
วิ่งออกกำลังกาย กับเล่นเวทในฟิสเนส มาตั้งแต่ช่วง 10 ปี
(จริงๆคือตั้งใจสมัครไปวิ่ง แต่มีเทรนเนอร์พยายามพาไปเล่นเวท ก็เลยเล่นไปด้วย)
บางช่วงก็ออกกำลังกาย บางช่วงก็หายไปนาน เช่นหยุดช่วง ไฟไหม้ที่ CTW ช่วงไม่สบาย ช่วงที่มีภาระกิจรัดตัว
กลับมาวิ่งจริงจังขึ้นช่วง 2 ปีก่อนคือ วิ่งครั้งละ 1 ชม สัปหาห์ละ 4 ครั้ง
โดยมีเป้าหมายหลักจะลด คอเลสเตอรอล (วัดได้ 270++) และเริ่มมีพุง (น้ำหนัก 66 kg)
แต่ไม่แน่ใจว่าได้ผลไหม
- ตอนวิ่งเยอะๆ น้ำหนักไม่ลด ลดไปช่วง 64-65kg แล้วก็คงที่ไป เพราะไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ??
- ช่วง Covid หยุดวิ่ง น้ำหนักลงไป 62-63 kg
- ช่วงนี่กลับมาวิ่งน้ำหนักลงไปช่วง 61 - 62 kg แล้วก็คงที่
Q1 : วิ่งเช้าหรือเย็น?
เคยวิ่งตอนเช้าก่อนอาหาร ไม่มีแรง เลยเปลี่ยนเป็น วิ่งตอนค่ำหลังอาหาร ก็จะนอนดึก
ปัจจุบันวิ่งตอนเย็น ก่อนอาหารมือเย็น
Q2 : วิ่ง indoor หรือ outdoor ?
ถ้าเลือกได้ ผมชอบวิ่ง outdoor เพราะไม่ต้องรอคิวลู่วิ่งในฟิตเนส และก็มีคนวิ่งเป็นเพื่อน + บรรยากาศดีๆ
แต่ว่า ทนอากาศไม่ค่อยไหวจริงๆ แม้จะวิ่งเย็นหรือค่ำ ก็รู้สึกว่ามันร้อนเกินไป มีแค่ช่วงไม่กี่เดือนที่อากาศเย็นพอจะวิ่งข้างนอกได้
ปัจจุบันวิ่งในฟิตเนส
Q3 : เวลาและความหนักในการออกกำลังกายที่เหมาะสม?
ถ้าวิ่ง outdoor ชอบวิ่งเร็วสลับช้า สลับเดิน เพราะมันสนุกกว่า และวิ่งช้าๆต่อเนื่องมันเมื่อยขา (ประมาณ 10km = 70 นาที)
ถ้าวิ่ง indoor จะพยายามวิ่งคงที่ ไม่อยากปรับความเร็วบ่อยๆ จะวิ่งช้าที่ 6 km/hr ไป 40 นาที แล้วก็มีสลับไปที่ 8 km/hr บ้าง แล้วออกจนใกล้ครบ 60 นาทีก็วอร์มดาวน์
- วิ่งในห้องแอร์เย็นเฉียบ แต่เหงื่อออกท่วมตัว เหมือนเดินตากฝนมา
Q4: มื้ออาหาร เว้น ก่อนวิ่ง กับหลังวิ่ง นานเท่าไร แล้วกินหรือดื่มอะไร
ปกติผมเว้นก่อนวิ่งราว 2 ชม แล้วหลังวิ่งก็เว้นอีก 1 ชม ช่วงนี้จะดื่มน้ำไป 1-2 ลิตร
Q5: คุมโซนการวิ่งอย่างไร?
อยากวิ่งในโซน 2 แต่ทำไม่ได้ คือวิ่งไปสัก 10 นาที ที่ 6km/hr จะอยู่โซน 3 (140-153 พยายามคุมไม่ให้เกินนี้)
พอวิ่งที่ 8km/hr จะอยู่ที่ (153-160) ไป zone 4 แปลว่าผมไม่ค่อยฟิตพอหรือเปล่า
ถ้าเดินเร็ว เดินไปเถอะ มันไม่รู้สึกเหนื่อยพอ เหมือนไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เมื่อยขา
ให้คำแนะนำ ความคิดเห็น หรือแชร์ประสบการกันได้ครับ
ขอคำแนะนำ คนที่วิ่งออกกำลังกายประจำ มีวิธีการวิ่งอย่างไร
วิ่งออกกำลังกาย กับเล่นเวทในฟิสเนส มาตั้งแต่ช่วง 10 ปี
(จริงๆคือตั้งใจสมัครไปวิ่ง แต่มีเทรนเนอร์พยายามพาไปเล่นเวท ก็เลยเล่นไปด้วย)
บางช่วงก็ออกกำลังกาย บางช่วงก็หายไปนาน เช่นหยุดช่วง ไฟไหม้ที่ CTW ช่วงไม่สบาย ช่วงที่มีภาระกิจรัดตัว
กลับมาวิ่งจริงจังขึ้นช่วง 2 ปีก่อนคือ วิ่งครั้งละ 1 ชม สัปหาห์ละ 4 ครั้ง
โดยมีเป้าหมายหลักจะลด คอเลสเตอรอล (วัดได้ 270++) และเริ่มมีพุง (น้ำหนัก 66 kg)
แต่ไม่แน่ใจว่าได้ผลไหม
- ตอนวิ่งเยอะๆ น้ำหนักไม่ลด ลดไปช่วง 64-65kg แล้วก็คงที่ไป เพราะไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ??
- ช่วง Covid หยุดวิ่ง น้ำหนักลงไป 62-63 kg
- ช่วงนี่กลับมาวิ่งน้ำหนักลงไปช่วง 61 - 62 kg แล้วก็คงที่
Q1 : วิ่งเช้าหรือเย็น?
เคยวิ่งตอนเช้าก่อนอาหาร ไม่มีแรง เลยเปลี่ยนเป็น วิ่งตอนค่ำหลังอาหาร ก็จะนอนดึก
ปัจจุบันวิ่งตอนเย็น ก่อนอาหารมือเย็น
Q2 : วิ่ง indoor หรือ outdoor ?
ถ้าเลือกได้ ผมชอบวิ่ง outdoor เพราะไม่ต้องรอคิวลู่วิ่งในฟิตเนส และก็มีคนวิ่งเป็นเพื่อน + บรรยากาศดีๆ
แต่ว่า ทนอากาศไม่ค่อยไหวจริงๆ แม้จะวิ่งเย็นหรือค่ำ ก็รู้สึกว่ามันร้อนเกินไป มีแค่ช่วงไม่กี่เดือนที่อากาศเย็นพอจะวิ่งข้างนอกได้
ปัจจุบันวิ่งในฟิตเนส
Q3 : เวลาและความหนักในการออกกำลังกายที่เหมาะสม?
ถ้าวิ่ง outdoor ชอบวิ่งเร็วสลับช้า สลับเดิน เพราะมันสนุกกว่า และวิ่งช้าๆต่อเนื่องมันเมื่อยขา (ประมาณ 10km = 70 นาที)
ถ้าวิ่ง indoor จะพยายามวิ่งคงที่ ไม่อยากปรับความเร็วบ่อยๆ จะวิ่งช้าที่ 6 km/hr ไป 40 นาที แล้วก็มีสลับไปที่ 8 km/hr บ้าง แล้วออกจนใกล้ครบ 60 นาทีก็วอร์มดาวน์
- วิ่งในห้องแอร์เย็นเฉียบ แต่เหงื่อออกท่วมตัว เหมือนเดินตากฝนมา
Q4: มื้ออาหาร เว้น ก่อนวิ่ง กับหลังวิ่ง นานเท่าไร แล้วกินหรือดื่มอะไร
ปกติผมเว้นก่อนวิ่งราว 2 ชม แล้วหลังวิ่งก็เว้นอีก 1 ชม ช่วงนี้จะดื่มน้ำไป 1-2 ลิตร
Q5: คุมโซนการวิ่งอย่างไร?
อยากวิ่งในโซน 2 แต่ทำไม่ได้ คือวิ่งไปสัก 10 นาที ที่ 6km/hr จะอยู่โซน 3 (140-153 พยายามคุมไม่ให้เกินนี้)
พอวิ่งที่ 8km/hr จะอยู่ที่ (153-160) ไป zone 4 แปลว่าผมไม่ค่อยฟิตพอหรือเปล่า
ถ้าเดินเร็ว เดินไปเถอะ มันไม่รู้สึกเหนื่อยพอ เหมือนไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เมื่อยขา
ให้คำแนะนำ ความคิดเห็น หรือแชร์ประสบการกันได้ครับ