Body Fat อยู่ที่ 19.5-20.9% มา 4 เดือนแล้วค่ะ วัดโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก TANITA และลองวัดสัดส่วนเก็บผลไว้ก็ไม่ลดลงไปมากกว่านี้แล้วค่ะ มีเพิ่มขึ้นและลดลงบ้างแบบ 0.5-1 cm คาดว่าน่าจะมาจากฮอร์โมนช่วงรอบเดือน

ตอนนี้ดันคาร์ดิโอมาถึง 600 นาที/สัปดาห์ มีทั้งเดินโซน 2, HIIT สลับกันไป
เวทเทรนนิ่งปรับมาเล่นแค่ 2 วัน แยกวันเป็น Upper body และ Lower body เล่นวันละแค่ 30-45 นาที เล่นทั้งฟรีเวทและเวทแมชชีน เล่นไม่กี่ท่านะคะ แต่ใช้น้ำหนักที่ยกได้ 15 ทีหมดแรง มีวันยืดเป็นพิลาทิส 30-45 นาที 1 วันต่อสัปดาห์

เรื่องการกิน นับแคลแบบไม่เคร่ง กะๆ เอา ก่อนหน้านี้เคยจดแบบทุกอย่างที่กินจนพอจะคุ้นกับอาหารที่ตัวเองกินประจำ เน้นอาหารธรรมชาติ ปรุงน้อย งดของแปรรูปทุกชนิด กินโปรตีนประมาณ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว กินคาร์บและ good fat โดยแบ่งสัดส่วนเอาตามอาหารแต่ละวันที่อยากทาน แต่ส่วนใหญ่หนักไปทางคาร์บในมื้อเช้า บาลานซ์สารอาหารเอาโดยกินให้ไม่เกิน TDEE โดยเฉลี่ยจะกินติดลบประมาณ 300 แคล

ปัญหาตอนนี้คือ เปอร์เซ็นต์ไขมันไม่ลงมา 4 เดือนแล้ว เหมือนพอแตะที่ 20% ก็ลงยากมากๆ
ควรปรับอาหาร หรือการออกกำลังกาย ไปทิศทางไหนดีคะ
ตอนนี้ออกกำลังกายเอง เลือกกินเอง ไม่ได้จ้างโค้ชดูแลแล้วค่ะ พอติดปัญหาก็งงๆ ไม่รู้ต้องแก้ตรงไหน รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ