ไม่ได้หมายถึงต้องเป็นกล้ามใหญ่โตนะครับ เพราะประสบการณ์ผมเคยเล่นมา3ปี(ตอนนั้นอายุ15)
มันก็ไม่ได้นาน แต่ก็ได้รู้อะไรมาบ้าง กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างง่ายขนาดนั้น ถึงแม้ผมจะไม่ได้จริงจังขนาดนั้น แล้วก็ไม่ได้มีวินัย ไม่ได้คุมอาหาร  แต่ผมก็รู้ซึ้งถึงความยาก

อยากจะขอคำแนะนำ ไม่ใช่จากคนผอม
หรือคนที่ ยังพอได้ออกแรงบางวัน แต่ผมคือคนที่ปล่อยตัวมา2ปี กินอย่างเดียว อ้วนมาก และอ่อนแอ แรงน้อย เหนื่อยง่าย(แต่ก็ยังอึดอยู่ เทียบกับคนอ้วนด้วยกัน)

ผมอยากได้คำแนะนำ ตาราง จากพี่ๆ
จะเคร่งขนาดไหนก็ได้ วินัย ระเบียบ จะหนักแค่ไหน ช่วยจัดให้ผมหน่อย ภายใน1เดือน ผมต้องทำอะไรบ้าง ผมไม่หวังผลสูง ขอแค่ให้มันรู้สึกได้ ว่าต่างจากเดิม

ผมลืมบอกไป ผมสูง177 หนัก96  ตอนนี้อายุ20
ผมไม่ได้อยากผอม ผมอยากตัวใหญ่และแข็งแรง
รบกวนพี่ๆจัดตารางให้หน่อยครับ