เคยไหม? ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดคอหรือไหล่เหมือนนอนผิดท่า หรืออาจเกิดจากความเครียดสะสม ทำให้วันทั้งวันเริ่มต้นด้วยความไม่สบายตัว ถ้าคุณกำลังเจอปัญหานี้ ลองทำตามวิธีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
 
วิธีลดอาการปวดเกร็งคอและไหล่

1. ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่เบาๆ
ท่ายืดคอด้านข้าง:เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวา (ให้หูใกล้กับไหล่มากที่สุด) ค้างไว้ 15-30 วินาที
สลับทำด้านซ้าย
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังคอ:ก้มศีรษะให้คางแตะอก ค้างไว้ 15-30 วินาที
ค่อยๆ เงยกลับมาท่าปกติ

2. การหมุนไหล่
หมุนไหล่ไปข้างหน้าช้าๆ 10 รอบ และหมุนไปด้านหลังอีก 10 รอบ
ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลัง

3. ใช้ความร้อนช่วยผ่อนคลาย
ประคบร้อนบริเวณคอและไหล่ด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแผ่นประคบร้อน
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการตึง

4. นวดตัวเองเบาๆ
ใช้ปลายนิ้วกดเบาๆ บริเวณที่รู้สึกปวดหรือเกร็ง
ค่อยๆ หมุนเป็นวงกลม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

5. ท่านอนที่เหมาะสม
ใช้หมอนที่รองรับคอได้ดี หลีกเลี่ยงหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป
ลองนอนหงายโดยใช้หมอนรองใต้คอเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง
 
ป้องกันอาการปวดคอในระยะยาว
หลีกเลี่ยงการก้มเล่นมือถือหรือทำงานหน้าจอเป็นเวลานาน
ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30 นาที
ออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและไหล่ เช่น โยคะหรือพิลาทิส
ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือหากิจกรรมที่ผ่อนคลาย
 
แชร์ประสบการณ์ของคุณ!
คุณเคยตื่นเช้ามาแล้วปวดคอหรือไหล่ไหม? มีวิธีแก้ปัญหาอย่างไร หรือมีเทคนิคที่ใช้แล้วได้ผล? มาแบ่งปันกัน
😊