ตอนนี้ผม อายุ 21 กำลังทำงาน อยากลองออกกำลังเล่นกล้ามเพื่อเปลี่ยนลุคตัวเองและเพื่อสุขภาพตัวเองดูเลยอยากสอบถามพี่ๆดูว่าต้องเริ่มยังไงบ้างครับ
ในแต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง
กินอาหารยังไง ควบคุมปริมาณอาหารแบบไหนครับ ผมเริ่มตอนนี้ยังทันไหมเพราะตอนนี้ร่างกายดูค่อนข้างผอม สูง177 หนัก 53 ต้องเริ่มยังไงครับขอคำปรึกษาหน่อยครับ อยากเปลี่ยนลุคตัวเองดูสักครั้งช