ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ แล้วเริ่มรู้สึกปวดหลังหรือเมื่อยล้า อย่าปล่อยให้กลายเป็นปัญหาระยะยาว ลองวิธีเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังได้ง่ายๆ
 
1. จัดท่านั่งให้ถูกต้อง
ปรับเก้าอี้ให้ระดับความสูงเหมาะสมกับโต๊ะทำงาน
เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
หลังตรงและพิงพนักพิงเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง
หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา
 
2. พักสายตาและลุกขึ้นเดินทุกๆ 30-60 นาที
ตั้งเตือนเวลาบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ให้ลุกขึ้นเดิน
ใช้เวลายืดเส้นยืดสาย 2-3 นาที เช่น ยืดแขน บิดตัว
 
3. ยืดกล้ามเนื้อหลังง่ายๆ
ท่ายืดเอียงตัว: นั่งบนเก้าอี้หรือยืนตรง จากนั้นยืดแขนข้างหนึ่งขึ้นและเอียงตัวไปอีกด้าน
ท่ายืดหลังแมวและวัว: วางมือและเข่าลงบนพื้น โค้งหลังขึ้นและลดหลังลงช้าๆ
ท่าเด็กน้อย (Child’s Pose): นั่งบนส้นเท้าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนไปด้านหน้า
 
4. ใช้หมอนรองหลัง
เลือกหมอนรองหลังที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังช่วงล่าง
ช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลังขณะนั่ง
 
5. ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลัง
ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น การทำท่า Plank หรือโยคะ
เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
 
6. ใช้อุปกรณ์เสริม
โต๊ะปรับระดับ (Standing Desk) ช่วยให้สลับการยืนและนั่ง
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ (Ergonomic Chair) ออกแบบมาเพื่อรองรับหลัง
 
7. การบรรเทาเบื้องต้นเมื่อปวดหลัง
ประคบร้อนหรือประคบเย็นบริเวณที่ปวด
ทายาหรือแผ่นแปะแก้ปวดกล้ามเนื้อ
 
8. ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ
น้ำหนักเกินอาจเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลัง ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
 
9. หากอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์
หากอาการปวดหลังรุนแรงหรือเกิดขึ้นบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือโรคกระดูกสันหลัง
 
คุณล่ะ มีเทคนิคอะไรช่วยลดอาการปวดหลังบ้าง? มาแชร์กันเถอะ! 😊