6 Items แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม
1. เก้าอี้พอดีตัวปรับระดับได้
การนั่งทำงานที่ถูกต้องจะต้องนั่งหลังตรง นั่งได้เต็มก้นให้สะโพกและหลังชิดกับพนักพิงเก้าอี้ เพื่อป้องกันไม่ไห้กล้ามเนื้อหลังรับน้ำหนักแทนก้น ความสูงของเก้าอี้ต้องพอดีกับโต๊ะทำงานแต่เนื่องจากแต่ละคนมีความสูงและความยาวช่วงขาไม่เท่ากัน จึงควรเลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้ โดยต้องนั่งไม่ให้เท้าลอยหรือเข่ายกสูงเกินไป มีพนักที่เอนไปด้านหลังประมาณ 100-130 องศา รองรับช่วงคอที่มีความยืดหยุ่นให้สามารถเอนหลังยืดพักกล้ามเนื้อได้เป็นระยะและมีที่พักแขนให้วางพักแขนบนเก้าอี้ในระดับที่สบาย เพื่อลดการเกร็งช่วงไหล่ แขน และข้อพับ
2. โต๊ะปรับระดับได้ หรือโต๊ะทำงานแบบยืน
โต๊ะทำงานที่ถูกหลักสรีระศาสตร์ ต้องอยู่ในระดับความสูงที่พอดีกับข้อศอกและข้อมือ หน้าจออยู่ในระดับสายตา ไม่ต้องเงยหรือก้ม จะช่วยลดอาการตึงหรือเมื่อยล้ากล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ได้ดี แต่ในความเป็นจริงโต๊ะทำงานในออฟฟิศจะเลือกซื้อมารวมๆ ไม่ได้วัดระยะความสูงที่พอดีเป็นรายบุคคล จึงไม่รองรับการใช้งานที่เหมาะสมสำหรับทุกคน ทางเลือกที่ยืดหยุ่นคือการใช้โต๊ะทำงานที่มีกลไกปรับระดับได้หรือมีโต๊ะทำงานแบบยืน เพื่อสลับปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ลดความเสี่ยงของโรคออฟฟิศซินโดรมจากการนั่งอยู่กับที่ในท่าเดิมนานๆ อย่าง โรคกระดูกสันหลังคด หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ปวดชาร้าวลงขา
3. ที่วางโน๊ตบุ๊คปรับระดับได้
การใช้คอมพ์พิวเตอร์โน๊ตบุ๊คสะดวกตรงที่พกพาติดตัวไปทำงานได้ง่าย แต่บางครั้งการพกพาโน๊ตบุ๊คก็มีข้อจำกัดของความสูงโต๊ะที่อาจจะต่ำไปหรือสูงไป ไม่พอดีกับการใช้งาน ทำให้ต้องก้มตัวหรือยืดแขนขึ้น เราสามารถเพิ่มทางเลือกให้ชีวิตได้โดยใช้ที่วางโน๊ตบุ๊คแบบปรับระดับได้ เพื่อให้จออยู่ในระดับพอดีกับสายตาเสมอ
4. ที่วางพักเท้า
ท่านั่งที่ถูกต้องนอกจากหลังต้องชิดพนักพิงแล้ว ยังต้องวางเท้าให้ราบไปกับพื้นทั้งสองข้าง ไม่ควรให้เท้าลอยเพราะทำให้น้ำหนักตกไม่ถึงพื้น แต่ตกอยู่ที่เบาะนั่งส่วนหน้าแทน หากนั่งแบบนี้นานๆ จะปวดล้า ชา เมื่อยน่อง และกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ ในกรณีที่นั่งเแล้วเท้าลอย ให้ใช้อุปกรณ์วางพักเท้าที่สามารถปรับระดับความสูงและปรับเอียงได้ เพื่อให้ระดับที่วางเท้าพอดีกับระยะเข่างอตั้งฉากหรือใกล้เคียงโดยไม่รู้สึกว่าต้องยกเข่าขึ้นสูงเกินไป จะช่วยลดการตึงตัวและความล้าของกล้ามเนื้อขา เสริมการไหลเวียนของระบบโลหิตให้ดีขึ้น
5. เบาะรองนั่ง เบาะรองหลัง
คนที่จำเป็นต้องนั่งทำงานบนเก้าอี้นานๆ แต่เก้าอี้ไม่รองรับหลัง มักจะทำให้นั่งหลังค่อมและอาจเป็นที่มาของโรคกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) ได้ จึงควรมีเบาะรองหลังช่วยกระชับและดันหลังให้ตรงขึ้น ซึ่งจะช่วยได้มากในกรณีที่เก้าอี้มีระยะห่างระหว่างตัวผู้ใช้งานกับโต๊ะค่อนข้างมาก และควรมีเบาะรองนั่งเมื่อรู้สึกว่าเก้าอี้เตี้ยไปหรือนั่งนาน ๆ แล้วรู้สึกเมื่อยล้า เจ็บหลัง ปวดขา เจ็บก้นกบ เบาะรองนั่งจะช่วยรองรับสรีระของผู้ใช้งาน กระจายน้ำหนัก และลดแรงกดทับทำให้นั่งได้สบายขึ้น นานขึ้น
6. ที่วางข้อมือรองรับเมาส์
สำหรับคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ สิ่งที่มาคู่กันคือ เมาส์ ซึ่งมีผู้ใช้หลายคนที่ชอบวางข้อมือทิ้งลงไปบนโต๊ะเลย หรือวางข้อมือกดทับบริเวณขอบโต๊ะทำให้เกิดอาการปวดข้อมือและปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบได้ การใช้เมาส์ที่มีปุ่มหรือหมอนรองรับพยุงข้อมือให้ยกขึ้น จะช่วยขจัดจุดที่เกิดแรงกดและช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าข้อมือ ลดอาการบาดเจ็บสะสมได้เป็นอย่างดี
HomeGuru by HomePro
อุ่นใจทุกเรื่องบ้านไปกับโฮมโปร และติดตามเคล็ดลับดีๆ เพื่อบ้านได้ทาง
http://bit.ly/HomeGuru_Homepro
และแลกเปลี่ยนความคิดเห็นปัญหาเรื่องบ้านกับ HomeGuru เพิ่มเติมได้ทาง
https://bit.ly/3dQm4XE
6 ไอเทม จบปัญหาสุขภาพออฟฟิศซินโดรม
1. เก้าอี้พอดีตัวปรับระดับได้
การนั่งทำงานที่ถูกต้องจะต้องนั่งหลังตรง นั่งได้เต็มก้นให้สะโพกและหลังชิดกับพนักพิงเก้าอี้ เพื่อป้องกันไม่ไห้กล้ามเนื้อหลังรับน้ำหนักแทนก้น ความสูงของเก้าอี้ต้องพอดีกับโต๊ะทำงานแต่เนื่องจากแต่ละคนมีความสูงและความยาวช่วงขาไม่เท่ากัน จึงควรเลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้ โดยต้องนั่งไม่ให้เท้าลอยหรือเข่ายกสูงเกินไป มีพนักที่เอนไปด้านหลังประมาณ 100-130 องศา รองรับช่วงคอที่มีความยืดหยุ่นให้สามารถเอนหลังยืดพักกล้ามเนื้อได้เป็นระยะและมีที่พักแขนให้วางพักแขนบนเก้าอี้ในระดับที่สบาย เพื่อลดการเกร็งช่วงไหล่ แขน และข้อพับ
2. โต๊ะปรับระดับได้ หรือโต๊ะทำงานแบบยืน
โต๊ะทำงานที่ถูกหลักสรีระศาสตร์ ต้องอยู่ในระดับความสูงที่พอดีกับข้อศอกและข้อมือ หน้าจออยู่ในระดับสายตา ไม่ต้องเงยหรือก้ม จะช่วยลดอาการตึงหรือเมื่อยล้ากล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ได้ดี แต่ในความเป็นจริงโต๊ะทำงานในออฟฟิศจะเลือกซื้อมารวมๆ ไม่ได้วัดระยะความสูงที่พอดีเป็นรายบุคคล จึงไม่รองรับการใช้งานที่เหมาะสมสำหรับทุกคน ทางเลือกที่ยืดหยุ่นคือการใช้โต๊ะทำงานที่มีกลไกปรับระดับได้หรือมีโต๊ะทำงานแบบยืน เพื่อสลับปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ลดความเสี่ยงของโรคออฟฟิศซินโดรมจากการนั่งอยู่กับที่ในท่าเดิมนานๆ อย่าง โรคกระดูกสันหลังคด หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ปวดชาร้าวลงขา
3. ที่วางโน๊ตบุ๊คปรับระดับได้
การใช้คอมพ์พิวเตอร์โน๊ตบุ๊คสะดวกตรงที่พกพาติดตัวไปทำงานได้ง่าย แต่บางครั้งการพกพาโน๊ตบุ๊คก็มีข้อจำกัดของความสูงโต๊ะที่อาจจะต่ำไปหรือสูงไป ไม่พอดีกับการใช้งาน ทำให้ต้องก้มตัวหรือยืดแขนขึ้น เราสามารถเพิ่มทางเลือกให้ชีวิตได้โดยใช้ที่วางโน๊ตบุ๊คแบบปรับระดับได้ เพื่อให้จออยู่ในระดับพอดีกับสายตาเสมอ
4. ที่วางพักเท้า
ท่านั่งที่ถูกต้องนอกจากหลังต้องชิดพนักพิงแล้ว ยังต้องวางเท้าให้ราบไปกับพื้นทั้งสองข้าง ไม่ควรให้เท้าลอยเพราะทำให้น้ำหนักตกไม่ถึงพื้น แต่ตกอยู่ที่เบาะนั่งส่วนหน้าแทน หากนั่งแบบนี้นานๆ จะปวดล้า ชา เมื่อยน่อง และกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ ในกรณีที่นั่งเแล้วเท้าลอย ให้ใช้อุปกรณ์วางพักเท้าที่สามารถปรับระดับความสูงและปรับเอียงได้ เพื่อให้ระดับที่วางเท้าพอดีกับระยะเข่างอตั้งฉากหรือใกล้เคียงโดยไม่รู้สึกว่าต้องยกเข่าขึ้นสูงเกินไป จะช่วยลดการตึงตัวและความล้าของกล้ามเนื้อขา เสริมการไหลเวียนของระบบโลหิตให้ดีขึ้น
5. เบาะรองนั่ง เบาะรองหลัง
คนที่จำเป็นต้องนั่งทำงานบนเก้าอี้นานๆ แต่เก้าอี้ไม่รองรับหลัง มักจะทำให้นั่งหลังค่อมและอาจเป็นที่มาของโรคกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) ได้ จึงควรมีเบาะรองหลังช่วยกระชับและดันหลังให้ตรงขึ้น ซึ่งจะช่วยได้มากในกรณีที่เก้าอี้มีระยะห่างระหว่างตัวผู้ใช้งานกับโต๊ะค่อนข้างมาก และควรมีเบาะรองนั่งเมื่อรู้สึกว่าเก้าอี้เตี้ยไปหรือนั่งนาน ๆ แล้วรู้สึกเมื่อยล้า เจ็บหลัง ปวดขา เจ็บก้นกบ เบาะรองนั่งจะช่วยรองรับสรีระของผู้ใช้งาน กระจายน้ำหนัก และลดแรงกดทับทำให้นั่งได้สบายขึ้น นานขึ้น
6. ที่วางข้อมือรองรับเมาส์
สำหรับคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ สิ่งที่มาคู่กันคือ เมาส์ ซึ่งมีผู้ใช้หลายคนที่ชอบวางข้อมือทิ้งลงไปบนโต๊ะเลย หรือวางข้อมือกดทับบริเวณขอบโต๊ะทำให้เกิดอาการปวดข้อมือและปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบได้ การใช้เมาส์ที่มีปุ่มหรือหมอนรองรับพยุงข้อมือให้ยกขึ้น จะช่วยขจัดจุดที่เกิดแรงกดและช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าข้อมือ ลดอาการบาดเจ็บสะสมได้เป็นอย่างดี
HomeGuru by HomePro
อุ่นใจทุกเรื่องบ้านไปกับโฮมโปร และติดตามเคล็ดลับดีๆ เพื่อบ้านได้ทาง http://bit.ly/HomeGuru_Homepro
และแลกเปลี่ยนความคิดเห็นปัญหาเรื่องบ้านกับ HomeGuru เพิ่มเติมได้ทาง https://bit.ly/3dQm4XE