10 พฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำร้ายกระดูกสันหลัง
1.นั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด
2.นั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่เลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้
3.นั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานเป็นชม.ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และกระดูกจะผิดรูปตามมา
4.นั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ
"ท่าการยืน"ถ้าไม่ถูกหลัก ก็มีสิทธิ์ทำร้ายกระดูกสันหลังได้เช่นกันค่ะ
เรามาต่อ 10 พฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำร้ายกระดูกสันหลัง จาก Secret Shape Wellness Center วันนี้เป็นท่ายืนค่ะ
5.ยืนพักขาข้างเดียว น้ำหนักตุวจะลงไปฝั่งเดียวทำให้ขาข้างนั้นต้องรับภาระมากเกินปกติ การยืนที่ถูกต้อง ควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
6.ยืนแอ่นพุง หรือการยืนหลังค่อม ก็ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำค่ะ เพราะควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น และจะไม่ทำให้ปวดหลังด้วยค่ะ
7.ใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง คุณผู้หญิงที่ใส่ส้นสูงมากเกินไป จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ นำมาสู่อาการปวดหลังได้ค่ะ
เวลาหิ้วของ หรือ สะพายกระเป๋าหนัก ก็มีผลทำให้กระดูกสันหลังคดเอียงได้เช่นกันจ้า
8.สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ควรสลับข้างนการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำงานหนักอยู่ซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคด
9.หิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ
10.นอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง
"กระดูกสันหลัง"คนเรามีแค่อันเดียว จะทำอย่างไรให้มันยังแข็งแรงอยู่คู่ร่างกายเราอีกนานๆ และไม่เผลอไปทำร้ายมันโดยไม่รู้ตัว
1.นั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด
2.นั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่เลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้
3.นั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานเป็นชม.ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และกระดูกจะผิดรูปตามมา
4.นั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ
"ท่าการยืน"ถ้าไม่ถูกหลัก ก็มีสิทธิ์ทำร้ายกระดูกสันหลังได้เช่นกันค่ะ
เรามาต่อ 10 พฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำร้ายกระดูกสันหลัง จาก Secret Shape Wellness Center วันนี้เป็นท่ายืนค่ะ
5.ยืนพักขาข้างเดียว น้ำหนักตุวจะลงไปฝั่งเดียวทำให้ขาข้างนั้นต้องรับภาระมากเกินปกติ การยืนที่ถูกต้อง ควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
6.ยืนแอ่นพุง หรือการยืนหลังค่อม ก็ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำค่ะ เพราะควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น และจะไม่ทำให้ปวดหลังด้วยค่ะ
7.ใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง คุณผู้หญิงที่ใส่ส้นสูงมากเกินไป จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ นำมาสู่อาการปวดหลังได้ค่ะ
เวลาหิ้วของ หรือ สะพายกระเป๋าหนัก ก็มีผลทำให้กระดูกสันหลังคดเอียงได้เช่นกันจ้า
8.สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ควรสลับข้างนการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำงานหนักอยู่ซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคด
9.หิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ
10.นอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง