ลดโดยใช้วิธีทานมื้อเดียว เลือกทานของดีมีประโยชน์ ทานผักเยอะ งดหวานมันเค็ม น้ำอัดลม มื้อเย็นทานขนมปัง 1 แผ่น วิ่ง วันละ หนึ่งชมครึ่ง หรือประมาณ 10 โล บวก squat 50, sit up 50, push up 50 อนาคตว่าจะลอง chin up และ skipping ด้วย

ใช้วิธี CICO calories in, calories out

basal metabolic rate BMR 1800 กิโลแคล
Total Daily Energy Expenditure TDEE 3200 กิโลแคล
กินจริงตก 1000 กิโลแคลนิดๆ
 
ลด 7000 กิโลแคลเท่ากับลด 1 กิโล
ตกลด 4-5 วัน 1 กิโล

แนะนำที ตอนนี้ลด นน จาก 100 เหลือ 78 แล้ว ในสามเดือนกว่าๆ สูง 186 หนักประมาณเท่าไหร่ดี ถึงใส่เสื้อ กางเกงยีนแล้วจะดูสวย

ขอบคุณครับ