ตอนนี้ผมกำลังทำ IF ตั้งใจว่าจะทำ 16/8  แต่เวลาไม่ได้จริงๆ จึงทำ 14/10 แทน
ผมจะทำงาน 8.00-17.00 น.  เวลา 18.00-21.00 จะออกกำลังกาย ด้วยเวทเทรนนิ่ง
แล้วก็เข้าคลาส เช่น body combat, body pump, body strength, วันไหนไม่ได้เข้าคลาส
ก็จะวิ่งลู่  ปั่นจักรยาน ประมาณ 1 ชม. ตอนนี้ทำ IF มาได้แล้ว 1 สัปดาห์พอดี รู้สึกว่าไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงอะไรมาก
แต่ก่อนผมจะทานมื้อแรกตอน 7.00 น. โดยการกินเวย์+ไข่+กาแฟ ขนมปัง ข้าวโอ๊ด
มือที่ 2 เที่ยงกินข้าวที่โรงงานมีอะไรก็จะกินอันนั้น ส่วนใหญ่จะเป็นข้าวผัดกระเพราะ
มื้อที่ 3 จะกินก่อนไปออกกำลังกายประมาณ 5 โมงเย็น ก็จะเป็นอาหารตามสั่ง 1 จาน
มื้อที่ 4  จะกินหลังออกกำลังกาย ประมาณ 21.00 น. ถ้าเหนื่อยมากก็จะกินมาก พวก
ก๋วยเตี๋ยว อาหารตามสั่ง และเสริมด้วย อกไก่+เวย์ เป็นแบบนี้ตลอด ทำให้มีแรงเล่นกล้าม
ได้ใหญ่ แต่ที่ตามมาคือไขมัน ไม่ลดไม่เพิ่มมาจะเป็นปีละ fat 22%

ตอนนี้เปลี่ยนมาทำ IF ต้องการลด fat ให้เหลือ 16% จึงควบคุมอาหาร ดังนี้ 
มื้อแรก 12.00 น. จะหุงข้าวไรซ์เบอรี่มากิน 100g ,มันฝรั่ง 2 ชิ้นเล็กๆ
กับข้าวก็จะเป็นพวกน้ำพริกผัก ต้มๆ แกงๆ ต่างๆ ไข่ต้ม 1 ลูก
มื้อที่ 2 จะกินก่อนออกำลังกายประมาณ 17.30 น. ก็ข้าวไรซ์เบอรี่ 100g กับข้าวที่เหลือ
จากกลางวัน ตามด้วยน้ำถั่วปั่น(ถั่ว5สี) 100g  
มือที่ 3 จะกินหลังออกกำลังกายประมาณ 21.30-22.00 น. เพราะกลับจากฟิตเนส ตอน 3 ทุ่ม
มื้อนี้ก็จะกินข้าวไรซ์อีก 100g  อกไก่ 200g เวย์โปรตีน 1 1/2 ช้อน ผักต้ม น้ำผักผลไม้ปั่น
สรุปคือทำ IF  14/10 กิน 12.00-22.00  อด 22.00-12.00 น.
เวลานอน 23.00-07.00 น. ออกกำลังเหมือนเดิม คือเวทกับคาร์ดิโอ
ตอนนี้ทำ IF มาครบอาทิตย์ละ รู้สึกตัวเบาขึ้นเล็กน้อย  หน้าท้องยุบหน่อยๆ
แต่ยังไม่ได้วัด %fat 

คำถามคือว่า 1. การทำ IF อันนี้ทำได้ทุกวันไหม? หรือว่า ต้องทำ สลับกับการกินปกติ
สัปดาห์นึงควรทำ IF กี่วัน 
                   2. มื้ออาหารนี้ควรปรับเปลี่ยนไหม ผมไปกินเยอะนอนก่อนนอนคือหลังออกำลังกายเสร็จ
เพราะว่ามีเวลาเตรียมอาหารแค่ช่วงนี้เวลาเดียว 
                   3. กินแป้ง 3 มื้อ มื้อละ 100g เยอะไปไหม ผมหนัก 78Kg สูง 178 cm อายุ 34 ออกกำลังกาย
สัปดาห์ละ 5-6 วัน