ตอนนี้อายุ 19 ค่ะ สูง 172 หนัก 93
มื้อเช้า กินข้าวปกติคือ พวกอาหารตามสั่งอะค้ะ
มื้อเที่ยง ก็คล้ายๆมื้อเช้าแต่ลดข้าวเหลือครึ่งนึง
ออกกำลังกายโดยการ อิลิปติคอลประมาน 40 นาที สลับกันบางวันก็ปั่นจักยาน 40 นาทีแล้วค่อยไปปั่นอิลิปติคอลอีก 15 นาที เล่นเวทอีกประมาน 1 ชม.ค่ะ รวมๆวันนึงก็ 2 ชม.ได้
   หลังออกกำลัง ถ้ากินพวกไข่ขาวต้ม 2 ฟองไม่กินไข่แดง + นมถั่วเหลือง + ธัญพืช แบบนี้ถือว่าเพียงพอ หรือต้องปรับอะไรอีกมั้ยคะ ?
  ควรเพิ่มควรลดตรงไหนช่วยแนะนำด้วยค่ะ