คือเราออกกำลังกายมาได้ประมาณ3-4วันแล้วค่ะ กินข้าวเย็น5-6โมง ออกกำลังกาย6โมงกว่า  วันนี้เราออกตามคริปเบเบ้28นาทีค่ะ หลังออกเสร็จเรากินนมตรามี1กระป๋อง+ฝรั่ง อยากทราบว่าเรากินถูกมั้ยคะ หรือมันเยอะเกินไป หรือยังไง 2-3วันที่แล้วที่เราออก เรากินข้าวเย็นเสร็จ แล้วรอประมาณ30-60นาทีค่อยออก จากนั้นก็ไปอาบน้ำ โดยไม่ได้กินอะไร แบบไหนดีกว่ากันคะ
เราออกคริปนี้นะคะ
อายุ12จะเข้า13ปี ส่วนสูง151 น้ำหนัก36.7 พึ่งชั่งวันนี้เลย แล้วเราควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ เราอยากมีกล้ามเนื้อ+กล้ามท้องนิดๆอะค่ะ😂  
อีกนิดนะคะ ตอนเช้าเราทาน ขนมปัง1แผ่น เป็นขนมปังรำข้าว กินกับไข่ต้ม1ฟอง และนมที่มันมีโปรตีนสูง เดี๋ยวเราแนบรูปไว้ค่ะ

คำนวณแคลอาหารเช้า ขนมปัง110+ไิข่ต้ม75+นม170=355แคล
ตอนเที่ยงเรากินไข่เจียวเห็ดเข็มทอง ไม่รู้ปริมาณเห็ดเข็มทองTT กินกับข้าวต้มขาวนะคะ ทางบ้านไม่สะดวกใช้ข้าวกล้องหรือข้าวไรเบอร์รี่ เราเลยต้องกินข้าวขาวเอาค่ะ ข้าวต้ม1จานประมาณ120แคล+ไข่เจียว2ฟอง150+เห็ดเท่าไหร่ไม่รู้ประมาณเอาละกันนะคะ 30แคล(กะไม่เป็นจริงๆ) 120+150+30=300แคล
ของว่างตอนบ่ายเรากินส้มเขียวหวาน2ลูกค่ะ
1ผลน่าจะประมาณ40แคล =80แคล
ตอนเย็นเรากินอกไก่ย่าง+ฟักทองนึ่ง+ไข่ต้ม
แคลประมาณ อกไก่100กรัม=110+ฟักทอง40+ไข่ต้ม75=225
รวมเช้า-เที่ยง-เย๋็น-ของว่าง=990แคล
ออกกำลังกาย28นาที กินหลังออกอีก ฝรั่งครึ่งลูก60แคล เรากิน1ลูกเต็ม=120บวกกับนมตราหมีอีก60=180
รวมวันนี้990+180=1170แคล อยากทราบว่าเรากินแบบนี้จะโยโย่มั้ยคะ หรือขาดสารอาหารหรือเปล่า เราชอบกินคลีนค่ะ แต่ที่บ้านไม่ชอบ ชอบว่าเราคลั่งผอม เราไม่ใช่น้ำมันพืชในการผัดเลย กินข้าวกันครอบครัวไม่ค่อยได้555 เพราะเราติดกินจืดไปแล้ว เราเลยทำอาหารกินเองเลยค่ะ คนทักว่าผอมเยอะอยู่ พ่อชอบบอกว่า เราอดข้าว แต่ตอนนี้เรากินครบทุกมื้อแล้วน้าา กลัวระบบเผลาผลาญพัง แหะๆ เมื่อก่อนเรากินครบ3มื้อ  แต่ยังแคลถึงค่าbmrเลย กลัวว่าเราจะไม่สูงอะค่ะ อยากสูงด้วยหุ่นสวยด้วยอ่า พี่ๆชาวพันทิปช่วยแนะนำอาหารให้หน่อนได้มั้ย หรือกินแบบนี้ก็โอเคอยู่แล้ว แต่ถ้ารร.เปิดคงต้องกินอาหารที่รร.แต่ละเมนูน้ำมันเยิ้มทั้งนั้นเลยฮือ ขอบคุณนะคะที่อ่านจนจบ มีอะไรแนะนำหนูได้เลยนะคะ พร้อมปรับตัว เพื่อการเจริญเติบโต^^