พึ่งเริ่มลดน้ำหนักได้ 3 วันครับ
(ผมหนัก 94 สูง 177) โปรแกรมประมาณนี้ครับ

มื้อเช้า ไม่ทาน
(ด้วยงานและปกติผมไม่ทานมานานแล้ว)
มื้อกลางวัน
       ถ้าวันปกติ จ-ศ ส่วนมากกลางวันจะต้องออกไปทานข้างนอกกับเพื่อนร่วมงาน. ส่วนใหญ่จะพยายามสั่ง. ส้มตำ เปล่าๆ. หรือ. ก๋วยเตี่ยว ปรุงแค่น้ำส้มสายชู
มื้อเย็น
       ส่วนมากจะเอาเนื้อหมู (เนื้อแดงหรือสันนอก) หรืออกไก่บ้าว มาหั่น หมัก. แล้วทอด ไม่ใส่น้ำมัน
(กะทะเชพร่อน)ใส่น้ำเปล่าแทน ปรุงรสเกลือ+
ซี่อิ๋ว. แล้วมาจิ้มซอสกิน ครั้งละ 300-500 กรัม
หรือทำชาบูบ้าง
       ผัก ก็ใช้วิธีเดียวกัน.  แต่บางทีก้อทำผักลวก
กินผักวนไปหลายชนิด แต่ไม่กินแครอท ฟักทอง
มัน.
       ไข่. อันนี้กินต้มลำบาก. เลยเอามาเจียวทอดแต่ใส่น้ำเปล่า. เป็นไข่คล้ายไข่เจียว แต่ไม่รู้มันต่างกับกินไข่ต้มไหม กินถ้าอยาก
        อนึ่ง. ผมไม่ทานข้าวสวยมาเดือนนึงแล้ว รู้สึกชินชากับการกินแต่กับ

ของว่าง.  กล้วยบ้าง.  สาหร่ายทอด 90 แคลในเซเว่น.  แมลงทอด45 แคล ในเซเว่น
แล้วก็. โค้ก ไม่มีน้ำตาล
            กินบ้างถ้าอดไม่ไหว. แต่กินอย่างละชิ้น

ออกกำลังกาย.
ตอนนี้วิ่ง 40 นาที. 4.5 กิโล
ในแอฟบอกลดไป 360 แคล
ถ้าไหวก้อแอโรบิกนิดหน่อย. ร่างกายยังไม่ชินเท่าไหร่ ตั้งเป้าว่าจะทำให้ได้ 1 ชม

อยากถามว่าผมควรเพิ่ม ลดอะไร ยังไงบ้างครับ
ผมอยากลดเดือนละ 4-5 โล ครับ. ขอบคุณครับ