สอบถามการรับประทานอาหารในการเพิ่มน้ำหนักครับ

สวัสดีครับ คือผมเป็นคนผอมมากน้ำหนักปัจจุบันประมาณ 60 นิดๆ แต่สูงปาเข้า 180 กว่าๆ T T เศร้าครับ ลำตัวเก้งก้าง แขน-ขาเล็กมาก เหมือนกระดูกเดินได้ ใส่เสื้อหรือชุดอะไร ดูไม่ค่อยมีความมั่นใจเลย
อยากอ้วนขึ้นครับ แบบมีน้ำมีนวล แต่ไม่แบบอ้วนจ๋าเลย น้ำหนักที่ตั้งไว้ก็ประมาณ 70+ อ่ะครับ กำลังดี
ลองไปศึกษาจากหลายๆที่ แล้ว ส่วนใหญ่ก็แนะนำให้กินเยอะขึ้น + เล่นเวทครับ
ด้วยส่วนตัวเป็นผอมอยู่แล้ว เลยอยากจะเริ่มโดยการกินเยอะขึ้นก่อน
เริ่มจากต่อวัน ผมจะเน้นเป็นอกไก่ + ไข่ต้ม กินกับข้าวกล้อง แล้วมีผักบ้าง ประปราย (ปกติเป็นคนชอบกินผักอยู่แล้ว เลยไม่ mind เท่าไหร่)
บางที่ก็บอกแนะนำให้ทานนมเข้าไปด้วย แต่ผมไม่อยากสูงไปกว่านี้อีกแล้ว เลยจะหลีกเลี่ยงครับ กินอย่างอื่นแทน
โดยจะกินให้ได้วันละ 6 มื้อ แบ่งเป็น มื้อหลัก 4 มื้อ มื้อย่อย 2 มื้อ
-เช้า : อกไก่+ข้าวกล้อง+ผักนิดหน่อย ไข่ต้ม 1 ฟอง
-(มื้อย่อย)เช้า-กลางวัน : แซนวิสอกไก่สอดใส่ไข่ต้มหั่นแบน+ผักนิดหน่อย
-กลางวัน : อกไก่+ข้าวกล้อง+ผักนิดหน่อย ไข่ต้ม 1 ฟอง
-(มื้อย่อย) กลางวัน-เย็น : แซนวิสอกไก่สอดใส่ไข่ต้มหั่นแบน+ผักนิดหน่อย
-เย็น และ ดึก : อกไก่+ข้าวกล้อง+ผักนิดหน่อย ไข่ต้ม 1 ฟอง สองมื้อ
โดยส่วนใหญ่จะเน้นอกไก่ครับ อาจจะนำแปรรูปผัด แกง ทอด เพื่อให้กินได้หลากหลายขึ้น //เพราะตอนนี้เริ่มเอียนแล้วครับ นึกถึงอกไก่จะอ้วกให้ได้ 5555555
อยากถามว่า ถ้าทานตามตารางแบบนี้ จะมีผลอะไรตามมาระยะยาวหรือเปล่าครับ ส่วนตัวจะขุนตัวเองก่อน แล้วค่อยไปเริ่มออกกำลังกาย
อ่อ ผมอายุ 19 นะครับ กำลังเรียนมหาลัย ตารางก็จัดมาด้วยงบที่จำกัดต่อวันด้วยแหล่ะครับ 55555
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่