ผมกำลังหัดออกกำลังกายเเบบตามมีตามเกิดครับ (อายุ2x 170 หนัก 77) ไม่รู้เรียกตามมีตามเกิดไหมเเต่คือไม่ได้ชั่งน้ำหนักหรือวัดปริมาณเเคล ช่วงหลังเริ่มมีพุงกับเอวเพราะว่ามื้อเย็นชอบสั่งกินพวกของทอด kfc mc ....

ตอนนี้เลยเริ่มคุมอาหาร ออกกำลังกายเวท20นาที(เล่นส่วนบนส่วนล่างสลับวันกัน) +คาดิโอเดินเร็วหรือวิ่ง30นาทีหลังเวท 
วันบนก็พวกไหล่หลังอกเเขน chest press,shoulder,lateral raise,curl ประมาณนี้ ,วันล่างเล่น3-4ท่า พวกlunge,side lunge, squat ,calf raise

อยากรู้ว่าเราควรกินเเป้งเท่าไรครับ เเล้วถ้ากินเเป้งไม่ถึงจะเป็นอะไรไหม

ตารางอาหารของผม*ทำIF 18/6*
-มื้อเที่ยงกินทั่วไปตามสั่ง พวกกะเพรา ไข่ต้ม ก๋วยเตี๋ยว เเกงจืด อื่นๆ โดยเพิ่มไข่ต้ม2ฟอง 
-มื้อบ่ายเย็น นมดีน่า,ถั่วอัลมอน,กล้วยบางวัน,น้ำมะเขือเทศ,โยเกิร์ต จะเป็นมื้อที่กินพวกของที่มีอยู๋ในตู้เย็น,ของที่กินได้สะดวก
-มื้อเย็นไม่กินข้าวหรือแป้ง กินเเต่พวกเนื้อ เช่น อกไก่ย่าง ไก่ต้มสุก กุ้ง สลัด เเล้วก็มีเวย์หลังเล่นเวท1สคูป (whey isolate)

วันนึงโปรตีนจากที่กะๆคำนวณน่าจะได้ประมาณ100g+ ก็คิดว่าเพียงพอเเล้วล่ะมั้งสำหรับผมที่ออกกำลังกายไม่มากไม่น้อย 
คำถามคือพอดูจากตารางนี้จะเห็นว่าผมกินข้าว,แป้งเเค่มื้อเดียวเองที่เป็นมื้อกลางวัน คาร์บที่เพิ่มมาอีกก็กล้วยบางวันหรือจากนม ปริมาณข้าวน่าจะประมาณข้าวถ้วยเซเว่น1ถ้วย
ผมจะรู้ได้อย่างไรว่ากินแป้งไม่ถึงครับ เเล้วจะมีผลเสียไหม 

เท่าที่ลองปฎิบัติมา2สัปดาห์น้ำหนักลงไป1.5โล ก็ไม่ได้หิวอะไรนะครับ