คือ ตอนนี้ออกกำลังกายโดยการวิ่งสลับเดิน ๑ ชม. ๔ วันต่อหนึ่งสัปดาห์ มาได้หนึ่งเดือนกว่าๆแล้วค่ะ ที่เห็นชัดคือสัดส่วนลดลงไปพอสมควร แต่เหมือนร่างกายมันจะเริ่มคงที่แล้วค่ะ คือ สัดส่วนไม่ลดลงไปมากกว่านี้แล้ว เราเลยกะว่าจะปรับพฤติกรรมการกินใหม่
      ปกติมื้อเช้าจะกินข้าวกล้อง ๑ ทัพพีกับหมูหยองและกาแฟ ๑ แก้ว (กาแฟแคลอรี่ประมาณ ๙๐ ค่ะ)
      มื้อกลางวันข้าวกล้อง ๑ ทัพพีกับผัดผัก ๒ อย่างผัดไม่มันค่ะ + เนื้อต้ม ๑อย่าง
      มื้อบ่ายก็กล้วยหอม ๑ ลูก+แอปเปิ้ล๑ ลูกบ้าง ไม่ก็แก้วมังกร ๑ ลูก
      มื้อเย็นข้าวกล้อง ๑ ทัพพีกับผัดผัก ๒ อย่างผัดแบบไม่มันอีกเช่นกัน
อยากถามว่าถ้าเราเปลี่ยนมื้อเย็นมากินข้าวกับเนื้อต้มจะดีไหมคะ แบบนี้จะทำให้อ้วนขึ้นไหมคะ เพราะดูเนื้อสัตว์จะให้พลังงานมากกว่าผัดผัก(หรือเปล่า?) หรือเราควรทานมื้อเย็นยังไงดีคะ แต่ทั้งนี้เราอดข้าวไม่ได้ค่ะ ถ้าไม่ได้กินข้าวเราจะโหยมากๆๆๆๆ คือ บ้าการกินแป้ง(ข้าว)มากๆค่ะ วันนี้ลองไม่กินข้าวกินแต่เกาเหลาและกล้วยหอม ๒ ลูก ไปวิ่ง เกือบตายอ่ะค่ะเพราะหิวมาก อยากข้าวมากๆๆ ก็ใช้กินน้ำแทนเอา แต่พรุ่งนี้ไม่กล้าทำแล้วค่ะ กลัวตบะแตก เลยขอรบกวนช่วยแนะนำนิดนึงนะคะว่าถ้าเราอยากให้สัดส่วนลดลงไปอีก เราต้องแก้ไขการกินยังไงในกรณีที่อดข้าวไม่ได้ หรือควรออกกำลังกายยังไงต่อไปดี

ขอขอบคุณทุกความเห็นแลพะคำแนะนำล่วงหน้าเลยนะคะ ^/\^