เราตั้งใจจะทำIF 20/4 เริ่มfeeding 15.00น. และ fasting 19.00น.  เราคาร์ดิโอเบาๆตอนเช้าแค่5-10นาที ค่าTDEEของเรามันประมาณ1,500+

คือเราลองคำนวณเเคลที่เรากินไปมันเหมือนยังไม่ถึงอ่ะค่ะ(หรือถึงแล้ว😅) สิ่งที่เรากิน
Meal 1=ข้าวไรซ์1ทัพพี+ผัดบล็อคโคลี่100gกับเห็ด100g
Snack=มันเทศปิ้ง5หัว(รวมหนักประมาณ400g)+สับปะรด100g

ทั้งหมดนี้คืออิ่มแล้วนะคะหมดเวลาFeedingแล้วด้วย แต่แคลมันยังไม่ถึงค่าTDEEเราเลยกินเพิ่มแล้วเพิ่มเวลา
Meal 2=ไข่ต้ม1ฟอง+ผักต้ม200g+น้ำจิ้มสุกี้

เราเลยสงสัยว่า
-ต่อให้รู้สึกอิ่มแต่ถ้ายังกินไม่ถึงเราต้องกินเพิ่มมั้ยคะ?
-มันจะมีผลเสียอะไรมั้ย?

ปล.เรากลัวมันโยโย่

จากที่เราหาข้อมูลมา เขาบอกว่า"ถ้ากินโปรตีนปริมาณเพียงพอจะทำให้รู้สึกอิ่มไม่โหยหิว"
แต่เราว่าสาเหตุที่เราอิ่มน่าจะเพราะเรากินกาแฟดำกับมันเทศมากกว่า