ขอรวมคำถามในกระทู้เดียวนะคะ
เรามีค่าbmr อยู่ที่ประมาณ 1400 และ TDEE ประมาณ 1700
น้ำหนักตัวเราตอนนี้อยู่ที่ 65 โดยประมาณ สูง 160
(ใครไม่สนตรงนี้ ข้ามไปอ่านย่อหน้าที่3ได้เลยค่ะ คำถามเรื่องapwอยู่บรรทัดสุดท้าย)
สัดส่วนเราช่วงหน้าอก เอว ขา อะไรลงไปจะดูเรียวกว่าคนอ้วนทั่วไป อาจจะไม่ได้เรียวขนาดที่เรียกว่าผอม แต่ก็ดูเพียวประมาณนึง
และหน้าท้องก็แทบไม่มีเลยค่ะ เวลานอนหงายนี่กระดูกซี่โครงขึ้นมาเลย กระดูกช่วงใต้สะดือ(บอกไม่ถูก) ก็ขึ้นมาเยอะมาก
แต่เวลานอนตะแครง หรือนั่งก็มีพุงหน่อยๆแหละ แต่พุงน้อยมาก นมก็ไม่มีด้วยแหละ อ้วนภาษาอะไรนมไม่ขึ้นเลย
ขาก็ดูจะเล็กกว่าเพื่อนที่น้ำหนักพอๆกันอย่างมาก เพื่อนจะทักเลยว่าช่วงตัวเราดูเพียวจัง เป็นคนอ้วนที่ช่วงตัวดูเรียวเป็นพิเศษแบบงงๆ
แต่แขนเรานี่สิ ใหญ่อยู่พอสมควร เครียดเบาๆ อยากตัดแขนทิ้ง ไม่รู้ควรออกกำลังกายแบบไหนดี เห็นว่าเวลาลดน้ำหนักจะลดทั้งตัว
แต่แขนเราลดช้าจังหรือมันก็ลดเยอะแล้ว เพียงแค่เราไม่สังเกต ก่อนหน้าน้ำหนัก 90 ใช้เวลาหลายปีอยู่ๆก็ลดลงมาเหลือ 80 มันลงเองไม่ได้คุมอาหาร
พอมาช่วงเดือนกันยาปีที่แล้ว(2561) ก็มีความคิดอยากลดน้ำหนักจริงจัง ตั้งแต่กันยาจนถึง ประมาณมกรา(2562)
ลดลงมาได้เหลือประมาณ 67-68 ช่วงนั้นเป็นช่วงที่เริ่มไม่คุมอะไรมากละ เลิกออกกำลังกาย แต่ยังคุมอาหารอยู่ แต่ไม่ได้เคร่งเท่าเก่า
น้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ แต่ลงมาจนถึงปัจจุบัน คือก็ 65 มี66บ้าง ลงสุดก็คือ 63 ตอนนี้กลับมาคุมอาหารแบบเคร่งระดับปานกลาง
และออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่หนักเท่าไหร่ อยากลดกว่านี้ให้เหลือสัก 50 อยากใส่ชุดครุยสวยๆ + อยากมีแฟนบ้าง ไม่เคยมีแฟนเลย
เพื่อนบอกถ้าผอมก็สวย ซึ่งก็อาจจะจริง เราก็เริ่มดูดีขึ้นมากในระดับนึง แต่ยังไม่คุยกับผู้ชายที่ไหนอยู่ดี ไม่เที่ยวไม่ดื่มไม่สังสรรค์
อยู่บ้าน อ่านหนังสือ เล่นเกม ดูเน็ตฟริกไปวันๆ จะออกไปพบปะผู้คนก็ตอนไปเดินเล่น เดินห้าง ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย
. วันๆนึงเรากินไม่เกิน 1400 อยู่แล้วค่ะ ไม่ค่อยทำอะไรนั่งๆนอนๆ เลยไม่ได้ใช้พลังงานมากนัก + กับนอนก็โคตรนาน 10 ชม.ได้ นอนไรขนาดนั้นล่ะ
เราเป็นพวกไม่กินจุกจิก อิ่มละอิ่มเลย แต่ช่วงนี้จะแอบกินของหวานอย่างโค้กซีโร่บ้างหลังออกกำลังกาย ก็มันร้อน**หายเลย อดไม่ได้
ตอนเย็นจะออกไปเดินเล่น ปั่นจักรยานอากาศแบบเดิน มีซิตอัพหน้าท้องประมาณ 40 50 ที สวอชอีก 60 ทีเล่นอยู่ท่าเดียวคือสวอชค่ะ
วันๆนึงเราจะผลาญได้ประมาณ 300 แคลกว่าๆ ไม่รู้ถึงหรือเกิน นาฬิกามันนับให้ เลยอยากทราบว่าเราออกกำลังกายน้อยไปมั้ยหรือกินน้อยไป
หรือกินมากไป หรืออะไรยังไง ตอนนี้เรายังไม่ได้ชั่งน้ำหนัก แต่รู้สึกกระชับขึ้นนิดนึงมั้ง (อาจจะคิดไปเอง)
คำถามคือเรากินน้อยไปหรือป่าว เมื่อหักลบกับการออกกำลังกายที่เราผลาญได้ประมาณ 300 ต่อวัน อนาคตอาจจะมากกว่านี้ ถ้าเริ่มอยู่ตัว
ตอนนี้เราออกกำลังกายติดต่อกันมา 7 วันแล้วค่ะ ยังรู้สึกเหนื่อยๆ แต่ก็รู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าวันแรก พยายามจะทำให้ได้ทุกวัน
ไม่สิต้องทำให้ได้ทุกวัน ''ความสวยรอเราอยู่'' 55555 ไม่ได้ว่าผอมคือสวยนะคะ แต่จริงๆมันก็ควรผอมกว่านี้แหละ เพื่อตัวเราเองอิอิ
คำถามเรื่อง apple watch นะคะ app ไหนนับแคลได้ดีที่สุด แนะนำทีค่าาาา
ค่าBMR TDEE เท่านี้ควรกินกี่แคลถึงลดน้ำหนักได้ และแอปไหนใน apple watch นับแคลได้เป๊ะสุด
เรามีค่าbmr อยู่ที่ประมาณ 1400 และ TDEE ประมาณ 1700
น้ำหนักตัวเราตอนนี้อยู่ที่ 65 โดยประมาณ สูง 160
(ใครไม่สนตรงนี้ ข้ามไปอ่านย่อหน้าที่3ได้เลยค่ะ คำถามเรื่องapwอยู่บรรทัดสุดท้าย)
สัดส่วนเราช่วงหน้าอก เอว ขา อะไรลงไปจะดูเรียวกว่าคนอ้วนทั่วไป อาจจะไม่ได้เรียวขนาดที่เรียกว่าผอม แต่ก็ดูเพียวประมาณนึง
และหน้าท้องก็แทบไม่มีเลยค่ะ เวลานอนหงายนี่กระดูกซี่โครงขึ้นมาเลย กระดูกช่วงใต้สะดือ(บอกไม่ถูก) ก็ขึ้นมาเยอะมาก
แต่เวลานอนตะแครง หรือนั่งก็มีพุงหน่อยๆแหละ แต่พุงน้อยมาก นมก็ไม่มีด้วยแหละ อ้วนภาษาอะไรนมไม่ขึ้นเลย
ขาก็ดูจะเล็กกว่าเพื่อนที่น้ำหนักพอๆกันอย่างมาก เพื่อนจะทักเลยว่าช่วงตัวเราดูเพียวจัง เป็นคนอ้วนที่ช่วงตัวดูเรียวเป็นพิเศษแบบงงๆ
แต่แขนเรานี่สิ ใหญ่อยู่พอสมควร เครียดเบาๆ อยากตัดแขนทิ้ง ไม่รู้ควรออกกำลังกายแบบไหนดี เห็นว่าเวลาลดน้ำหนักจะลดทั้งตัว
แต่แขนเราลดช้าจังหรือมันก็ลดเยอะแล้ว เพียงแค่เราไม่สังเกต ก่อนหน้าน้ำหนัก 90 ใช้เวลาหลายปีอยู่ๆก็ลดลงมาเหลือ 80 มันลงเองไม่ได้คุมอาหาร
พอมาช่วงเดือนกันยาปีที่แล้ว(2561) ก็มีความคิดอยากลดน้ำหนักจริงจัง ตั้งแต่กันยาจนถึง ประมาณมกรา(2562)
ลดลงมาได้เหลือประมาณ 67-68 ช่วงนั้นเป็นช่วงที่เริ่มไม่คุมอะไรมากละ เลิกออกกำลังกาย แต่ยังคุมอาหารอยู่ แต่ไม่ได้เคร่งเท่าเก่า
น้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ แต่ลงมาจนถึงปัจจุบัน คือก็ 65 มี66บ้าง ลงสุดก็คือ 63 ตอนนี้กลับมาคุมอาหารแบบเคร่งระดับปานกลาง
และออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่หนักเท่าไหร่ อยากลดกว่านี้ให้เหลือสัก 50 อยากใส่ชุดครุยสวยๆ + อยากมีแฟนบ้าง ไม่เคยมีแฟนเลย
เพื่อนบอกถ้าผอมก็สวย ซึ่งก็อาจจะจริง เราก็เริ่มดูดีขึ้นมากในระดับนึง แต่ยังไม่คุยกับผู้ชายที่ไหนอยู่ดี ไม่เที่ยวไม่ดื่มไม่สังสรรค์
อยู่บ้าน อ่านหนังสือ เล่นเกม ดูเน็ตฟริกไปวันๆ จะออกไปพบปะผู้คนก็ตอนไปเดินเล่น เดินห้าง ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย
. วันๆนึงเรากินไม่เกิน 1400 อยู่แล้วค่ะ ไม่ค่อยทำอะไรนั่งๆนอนๆ เลยไม่ได้ใช้พลังงานมากนัก + กับนอนก็โคตรนาน 10 ชม.ได้ นอนไรขนาดนั้นล่ะ
เราเป็นพวกไม่กินจุกจิก อิ่มละอิ่มเลย แต่ช่วงนี้จะแอบกินของหวานอย่างโค้กซีโร่บ้างหลังออกกำลังกาย ก็มันร้อน**หายเลย อดไม่ได้
ตอนเย็นจะออกไปเดินเล่น ปั่นจักรยานอากาศแบบเดิน มีซิตอัพหน้าท้องประมาณ 40 50 ที สวอชอีก 60 ทีเล่นอยู่ท่าเดียวคือสวอชค่ะ
วันๆนึงเราจะผลาญได้ประมาณ 300 แคลกว่าๆ ไม่รู้ถึงหรือเกิน นาฬิกามันนับให้ เลยอยากทราบว่าเราออกกำลังกายน้อยไปมั้ยหรือกินน้อยไป
หรือกินมากไป หรืออะไรยังไง ตอนนี้เรายังไม่ได้ชั่งน้ำหนัก แต่รู้สึกกระชับขึ้นนิดนึงมั้ง (อาจจะคิดไปเอง)
คำถามคือเรากินน้อยไปหรือป่าว เมื่อหักลบกับการออกกำลังกายที่เราผลาญได้ประมาณ 300 ต่อวัน อนาคตอาจจะมากกว่านี้ ถ้าเริ่มอยู่ตัว
ตอนนี้เราออกกำลังกายติดต่อกันมา 7 วันแล้วค่ะ ยังรู้สึกเหนื่อยๆ แต่ก็รู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าวันแรก พยายามจะทำให้ได้ทุกวัน
ไม่สิต้องทำให้ได้ทุกวัน ''ความสวยรอเราอยู่'' 55555 ไม่ได้ว่าผอมคือสวยนะคะ แต่จริงๆมันก็ควรผอมกว่านี้แหละ เพื่อตัวเราเองอิอิ
คำถามเรื่อง apple watch นะคะ app ไหนนับแคลได้ดีที่สุด แนะนำทีค่าาาา