คือตอนนี้เราคุมอาหาร + ออกกำลังกาย
คุมอาหารคือเราลองจัดตารางเอง หลักๆก็งดหวาน งดมัน คำนวนสารอาหาร เลือกทานของที่มีประโยชน์
กินโลว์คาร์บ ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน แบ่งกินวันละ 3 มื้อ ชีทเดย์อาทิตย์ละวัน วันธรรมดามีหลุดบ้างแต่ก็ยังอยู่ใน tdee

ออกกำลังกายวันละประมาณ 30-45 นาที เน้นออกกำลังกายตามคลิป
ตอนนี้ทำ 21 day fix มันคลิปละประมาณ 30 นาที (ในคลิปจะเน้นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ)
ต่อด้วยฝึกกระโดดเชือกวันละ 15-30 นาที เพราะยังกระโดดได้ไม่คล่อง ได้ติดต่อกันประมาณ 15-16 ที
แต่จะพยายามหัดทุกวันให้ทำได้เก่งขึ้น
ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 6 วัน พัก 1 วัน

อยากทราบว่าแค่นี้พอมั้ยคะ หรือควรเพิ่มตรงไหนอีก
แล้วก็อยากทราบคร่าวๆว่าถ้าทำประมาณนี้ กี่เดือนถึงจะเห็นผลชัดเจนคะ อยากรู้เพราะจะได้มีกำลังใจในการตั้งเป้าทำต่อ
ตอนนี้ทำมาได้ราวๆเกือบสองอาทิตย์แล้ว น้ำหนักลงไปโลนึง อกกับเอวลดไปอย่างละนิ้ว รู้สึกพุงยุบลงค่ะ