ผมสูง 173 หนัก 80 กก.

เป็นคนผอม มีพุง  อยากลดพุง เริ่มออกกำลังกาย+คุมอาหารเดือน ก.ค.

เดือนแรก ออกกำลังกายหลายๆแบบ แล้วแต่จะทำ

ทานอาหารวันละ 2 มื้อ (ปกติกิน 2 มื้อมาเป็นสิบๆปีแล้ว) ช่วง 9.00-10.00 กับ 16.00-17.00 ประมาณนี้

แต่คราวนี้งด ของทอด งดของผัด กินทั่วๆไป ไม่เน้นกินอย่างใดอย่างนึง ส่วนผักไม่ค่อยได้กิน

น้ำหนักลดลงไป 6 กก. พุงยุบไปเล็กน้อย

เดือนสิงหาคมนี้ ผมเริ่มทำเป็นตารางดังนี้

จันทร์-เสาร์ เช้า กับ เย็น กระโดดตบ 40 ครั้ง (40วินาที) พักโดยเดินอยู่กับที่ 1.20 นาที ทำวนไป 30 นาที จับชีพจรได้ 120-130

จันทร์ พุธ ศุกร์ เล่นเวท อุปกรณ์มีอย่างเดียวคือ ดัมเบล น้ำหนักข้างละ 5 กก. ยก 15 ครั้ง/เซต หมดแรง วันนึงผมทำท่าตามรูป และ วีดีโอ ประมาณ 4 ครั้ง ในเวลาว่างช่วงกลางวัน ไม่มีเวลาที่แน่นอน ว่างตอนไหนก็ทำ

ขอขอบคุณ เจ้าของภาพและวีดีโอด้วยครับ

ท่ายืนสร้ามกล้ามท้อง
https://www.youtube.com/watch?v=UAr1zJ0Iyjw

ท่าต่างๆ







เดือนที่สองนี้ผมกินเหมือนเดือนแรก งดของทอด ของผัด  แต่ด้วยความที่ชอบผัดกระเพรามากๆ ผมซื้อน้ามันมะกอกมาใช้ผัดแทน ไม่รู้ว่าจะมีผลกับความอ้วนไหม

อาหารส่วนมากจะประมาณ ผัดกระเพรา ไก่ย่าง(ไม่กินหนัง) เนื้อย่าง หมูย่าง บนกะทะเทฟร่อนไม่ใส่น้ำมัน ก๊วยเตี๋ยว ประมาณนี้

เดือนที่สอง ผมซื้อเวย์มาทานด้วย วันละ 2 ซอง ระบุข้างซองมีโปรตีนซองละ 24 กรัม

เป้าหมาย คือ ไม่อยากมีพุง และมีกล้ามหน่อยๆไม่ดูผอมเกินไป

มีข้อแนะนำอะไร รบกวนแจ้งให้หน่อยครับ ขอบคุณมากๆ