สวัสดีทุกๆคน จกขท กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล ขอนำเสนอเมนู 10 เมนูง่ายๆที่ขั้นตอนไม่เยอะ แค่มีกระทะ ไมโครเวฟ ก็ทำได้แล้ว แถมยังดีต่อใจ ดีต่อสุขภาพและพุงน้อยๆอีกด้วย


ปล.😊😊😊จกขท อยู่ต่างประเทศน้า เมนูที่เสนอมาอาจจะมีผสมความเป็นตะวันตกนิดหน่อย แต่รับรองว่าหาวัตถุดิบที่ไทยได้แน่นอน
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์ ไอเดีย สำหรับคนที่คิดไม่ออกว่าวันนี้จะกินอาหารเพื่อสุขภาพอะไรดี
ส่วนการUpdate เมนูต่างๆ ทุกวัน ติดตามได้ทาง IG: pa_yada_rimm
https://www.instagram.com/pa_yada_rimm/

หรือ FB page
https://www.facebook.com/Healthy-Styles-yada-354150198506366/
ตามลิงก์นี้ได้เลยน้าาาา
มาเริ่มกันเลยย





🌱สลัดไข่ม้วนEggs roll salad🌱
-ไข่ไก่ 3 ฟอง
-แครอท 1 หัวกลาง
-เกลือ หยิบมือ
-ชีสขูด 1 ช้อนโต๊ะ
-สเปรย์น้ำมันมะกอก
-พริกไทย
-ผักกกาดแก้ว 2 ก้านใหญ่
-ปูอัด 4 ชิ้น

How?
-ผสมไข่กับแครอทหั่นซอยและปรุงรส
-เทไข่ทีละเล็กน้อย แนะนำให้ใช้กระทะเล็กๆและแบน
-ชั้นแรกใส่ชีสลงไปตรงกลาง
-ใช้ไฟเบาๆเทซ้ำไป-มาประมาณ 3-4รอบ
-หั่นผักและปูอัดจัดจาน😋


🌱ข้าวเต้าหู้ ไข่ดาว เน้นโปรตีน🌱
-ไข่ 1 ฟอง
-เต้าหู้ 100 กรัม
-ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
-ผักกาดขาว 2 ก้าน
-พริกไทย

How?
-จี่เต้าหู้ลงบนกระทะ
-ทอดไข่ดาว(น้ำมันสเปรย์)
-ต้มผักกาดขาว 5-6นาที
-จัดจาน😋


🌱ข้าวไข่ผักKale ถ้าได้ชะอมของไทยจะดีกว่านี้🌱
-ไข่ไก่ 2 ฟอง
-ผักKale หรือ ชะอม ลวกสุก 2 ถ้วย
-ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
-แตงกวา
-พริกไทย
-เกลือหยิบมือ

How?
-หั่นผักให้เป็นชิ้นเล็กๆนำไปลวกให้มีความนิ่ม
-ผสมไข่และผักที่ลวกไว้โรยพริกไทยและเกลือหยิบมือ
-เสปรย์น้ำมัน ตั้งไฟกลาง
-ทอดไข่
-จัดจานกินพร้อมคู่กับข้าวกล้อง😋


🌱มักกะโรนีโฮลวีต อกไก่บอล🌱
-มักกะโรนีโฮลวีต 100 กรัม
-น้ำซอสมะเขือเทศ(ไม่มีน้ำตาล) 1 ถ้วย
-แตงกวา 1 ลูกกลาง
-น้ำดื่ม 1 ถ้วย
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
-มะเขือเทศ 1 ลูกกลาง
-เกลือ 1 ช้อนชา
-พริกไทย
-พริกป่นไทย

How?
-หั่นมะเขือเทศให้เป็นชิ้นเล็กๆ พร้อมกับหั่นผักทุกๆอย่างให้เป็นชิ้นเล็กๆ
-สับอกไก่ให้ละเอียดคลุกเคล้าพริกไทย และเกลือหยิบมือ
-ต้มเส้น 10-15 นาที(น้ำเดือดแล้วค่อยใส่เส้น)
-ใส่ผักต่างๆพร้อมผัดด้วยซอสมะเขือเทศและน้ำ
-ปั้นอกไก่ให้เป็นก้อนกลมๆและเอาลงไปในน้ำซอสมะเขือเทศ
-ตักเส้นใส่จาน และเทน้ำซอสที่ทำไว้😋
มื้อนี้แบ่งทานได้ 2 มื้ออิ่มๆเลย


🌱BibimBab ข้าวยำเกาหลีคลีนๆ🌱
-ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย🍚
-ผักกาดขาว 3 ก้าน
-หัวหอมใหญ่ 1 หัว
-แตงกวา 1/2 หัวกลาง หั่นลูกเต๋า🥒
-แครอท 1 หัวเล็ก ซอย🥕
-ซอสโคชูจัง 1 ช้อนโต๊ะ🌶
-ไข่ดาว 1🍳
-ข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ🌽

How?
-ต้มผักทุกอย่างยกเว้นแตงกวา
-ทอดไข่ดาวใช้sprayน้ำมันมะกอก
-จัดผักใส่จานและคลุกเคล้าด้วยซอสโคชูจังเวลาจะกินน้าาา 😋


🌱ข้าวไข่ฟองน้ำม้วน🌱Sponge Egg🍳
-ไข่ 2 ฟอง🥚
-เกลือหยิบมือ
-ผัก(อะไรก็ได้) 🥦
-ข้าวกล้อง 1 ถ้วย🍚

How?
-ใช้ตระก้อตีไข่ให้จนขึ้นฟูมากๆ
-ใช้ไฟอ่อนมากๆเทไข่ลงไป(ใช้น้ำมันมะกอกsprayนะะ)
-จากนั้นก็นำข้าวกล้องวางตรงขอบไข่1ด้านและพับเข้าหากัน
-จัดจานด้วยผักเครื่องเคียงจะกินคู่กับน้ำพริกไทยๆยิ่งอร่อยยย😋


🌱ข้าวอกไก่ย่างไร้น้ำมัน🌱
-ข้าวกล้องผสมข้าวเหนียว 1/2ถ้วย
-อกไก่ 1 ชิ้นเล็ก
-เกลือหยิบมือ
-พริกไทย
-ผักต่างๆ(แครอท/ผักกาดขาว/ข้าวโพด)

How?
-นำอกไก่หมักกับเกลือหยิบมือและพริกไทย
-ลงกระทะใช้ไฟปานกลาง พลิกด้านของอกไก่ ไป-มา
ขนำผักทุกอย่างหั่นเป็นชิ้นพอดีคำใส่ถ้วยและเติมน้ำให้เติม เข้าไมโครเวฟ 5-7นาที
-จัดเรียงทานคู่กับผักต้มและน้ำพริกตาแดงนอกเฟรม😋


🌱falafel Bowl ข้าวfalafel🍙🌱
-ข้าวกล้องผสมข้าวเหนียว 1/2ถ้วย🍚
-falafel ซื้อจากซุปเปอร์เป็นแบบVegan
-แตงกวา🥒

How?
-นำfalafelไปจี่บนกระทะไฟกลาง
-ตักข้าวใส่จานซอยแตงกวา😋


🌱เสต็กไข่ฟองน้ำม้วน🌱Sponge Egg🍳 สูตรไม่มีข้าวกล้อง
-ไข่ 2 ฟอง🥚
-เกลือหยิบมือ
-ผัก(อะไรก็ได้) 🥦

How?
-ใช้ตระก้อตีไข่ให้จนขึ้นฟูมากๆ
-ใช้ไฟอ่อนมากๆเทไข่ลงไป(ใช้น้ำมันมะกอกsprayนะะ)
-จากนั้นก็นำข้าวกล้องวางตรงขอบไข่1ด้านและพับเข้าหากัน
-จัดจานด้วยผักเครื่องเคียงจะกินคู่กับน้ำพริกไทยๆยิ่งอร่อย😋


🌱เสต็กอกไก่กับผักต้มหลากสี🌱
-อกไก่ 1/2 อก🐔
-ผักต้ม🥕🥦🍅
-พริกไทย
-เกลือ
-หัวหอมใหญ่ 1 ลูก
-น้ำมันมะกอกสเปรย์

How?
-นำอกไก่ไปหมักกับเกลือปละพริกไทยนาบลงกระทะ
-ผัดหัวหอมใหญ่ ใช้ไฟกลางค่อนไปทางแรง อย่าให้ไหม้
-หั่นผักและเติมน้ำให้เต็ม และไมโครเวฟ ไฟแรงสุด ประมาณ 5-7นาที
-จัดจานโรยพริกไทย😋