❤️

เพศ ญ / อายุ 25 / หนัก 55 / สูง 160
เรากินน้อยไปมั้ยคะ
TDEE : 2113
BMR: 1364

เช้า
นม + กราโนล่า Diamond grains
+ กล้วยหอม 1 ใบ

เที่ยง
ข้าวไรซ์เบอร์รี่
อกไก่ประมาณ 3-4 ชิ้น +
บางทีมี ขนมจีบโฮลวีต เพิ่มด้วย
แต่อิ่มค่ะ

บ่ายถึงเย็น
ก่อนออกกำลังกาย
กินสลัด + ไข่ต้ม
บางทีกิน ขนมปังโฮลวีท + เนยถั่วคลีน + กล้วยหอม 1 ใบค่ะ

หลังออกกำลังกาย ประมาณค่ำๆ
ไม่รู้จะกินอะไรดีค่า เหนื่อยกินไม่ลง
(ต่อยมวยค่ะ)

แนะนำทีนะคะเราควรกินอะไรเพิ่มมั้ย