‼️ 4 เดือน 🔥🔥โอตะพุงใหญ่ สู่หุ่นนายแบบ ‼️
‼️ 20โล ภายใน 4 เดือน ‼️
‼️ 100 เหลือ 80 ‼️
รีวิวการลดไขมันครั้งแรกครับ หลังจากเพื่อนๆถามเข้ามาเยอะ เลยอยากแชร์ให้เป็นกำลังใจและให้ความรู้ในเบื้องต้น
คิดอยู่นานเป็นเดือนว่าจะโพสต์แบบนี้ดีมั้ยกลัวคนหาว่าเสร่อ มั่นหน้า คนหุ่นเทพกว่าผมมีเยอะแยะ แต่ผมก็ไม่ได้อวยตัวเองนี่หว่า ยังไงก็เลื่อนดูให้จบหน่อยนะครับ 😂😂
ปกติเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วนะ (ออกแบบง่อยๆรึป่าว😂😂) แต่ทำงานออฟฟิศนั่งหน้าคอม เผลอแปบเดียวก็จั้มมั่มแล้ว
จะเอ๋ ‼️ อย่างกับคนท้อง เผลอแปบเดียวก็หนัก 100 สะแล้ว
วันหยุดก็กิน ของทอด โดนัท ของโปรด
จนคนถามว่าเล่นกล้ามด้วยหรอ 😂😂😂
มีโพสท่าสะด้วย🤦♂️🤦♂️🤦♂️
เสื้อผ้าเริ่มหาใส่ยาก จนต้องตัดสินใจเริ่มไดเอต🐷
ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 5 วัน
ช่วงหลังเลิกงาน มีคาร์ดิโอด้วย เริ่มแรกก็วันละ 30 นาที เดินลู่ ปั่นจักรยาน ชิวๆ
โปรแกรมเวทก็ทั่วๆไป เป็นแบ่งตามวัน
Day1 อก
Day2 หลัง
Day3ไหล่
Day4 ขา
Day5 แขน
บางทีก็มีพักระหว่างวันบ้าง 2หยุด1 ไม่ได้ติดกัน5วันตลอด ทุกสัปดาห์ เพราะเราทำงานประจำเข้า8 เลิก 5 บางวันก็เหนื่อย
อาหารก็จะทำเองทุกๆมื้อเลยคลีน ไก่ หมู นาบกระทะ ผักลวก คาร์บ gi ต่ำ งดของหวาน ของทอด เพื่อนถามทุกวะนไม่เบื่อหรอกินแบบนี้ ไม่มีขนมเลย เบื่อดิ😂😂😂 แต่ก็ต้องทำ
มีบุฟเฟ่บ้าง ชีทมีลบ้าง แต่ก็เลือกนะ กินปลาดิบแบบนี้ไม่พังเท่าไหร่
แรกๆก็ไม่ค่อยเห็นความต่างเท่าไหร่ ท้อเมื่อไหร่จะหล่อ😢😢 แต่ก็ก้มหน้าสู้ต่อไป ทำตามแผน ค่อยๆหักแคลอรี่ ค่อยๆลดแป้งลง ค่อยๆเพิ่มคาร์ดิโอ
หลังๆคาร์ดิโอเริ่มเยอะขึ้น จาก 30 นาที เป็น1ชม จาก1ชม เป็น 1ชมครึ่ง เพิ่มเป็น2ชม
‼️‼️พีคสุดวันละ 4 ชม🔥🔥🔥 ทุกวัน!!!
จนไม่มีเวลาทำอย่างอื่นเลย ดูทีวี ดูยูทูบก็อยู่บนจักรยานนี่แหละ แต่เราอยากได้อะเนอะ เหนื่อยก็สู้ยอมแลกยอมทุกอย่าง หลายคนคงคิดทำงานประจำวันละ8-9 ชม ไหนจะเวลาเดินทางอีก มันทำได้ไงวะ เวทอีก 1-2 ชม ต่อวัน คาร์ดิโอ 4 ชม ต่อวัน รวมๆผมออกกำลังกายวันละ 6 ชม ทำงานอีก 8-9 ชม แน่ก็ทำได้เพราะกูบ้า😂
If you want something bad enough you will do anything
จนต้องขอเลื่อนเข้างานกะบ่ายเข้า12.00 เลิก 22.00
ต้องแบ่งออกกำลังกาย2-3รอบต่อวัน ในขณะที่ทำงานประจำด้วยนะ 5555 ตื่นตี5 คาร์ดิโอที่บ้าน1 ชม อาบน้ำกินข้าวไปยิม (ถึงยิมประมาณ 8โมงครึ่ง) + คาร์ดิโอ 1 ชม ต้องให้ทุกอย่างเสร็จภายใน 10โมงครึ่ง (ต้องเผื่อเวลาอาบน้ำ กินข้าวก่อนเข้างานให้ทันตอนเที่ยง ) คาร์ดิโออีกรอบหลังเลิกงาน (เลิกสี่ทุ่ม ถึงบ้านประมาณ5ทุ่ม ) คาร์ไป อีก2ชม ได้นอนก็นู่นตี2 ทำแบบนี้ประมาณ2 เดือน โคตรเหนื่อยเลย (ไม่ดีต่อสุขภาพกายและใจนะ แต่ทำระยะสั้น) บางครั้งก็แกล้งลาป่วยถ้านอนไม่พอ เพื่อที่จะตื่นสายๆนอนเต็มที่ แต่แอบไปยิมนะ 555 ลาทั้งวันบ้าง ครึ่งวันบ้าง เอาเป็นว่าป่วยการเมืองบ่อย 😂😂
ช่วงโหดๆนี่ลงเร็วมาก ภายในสองเดือนจากโอตะพุงปลิ้นกลายเป็นแบบนี้ พี่ๆที่ทำงานทักทุกอาทิตย์ หน้าเล็กลง ตัวเล็กลง ทุกคนตกใจมาก
ล่าสุดผมก็ได้เริ่มต้นเข้าสู่วงการนายแบบ เริ่มมีงานถ่ายโฆษณาและงานนายแบบเข้ามาบ้าง แล้วก็มีคนติดต่อมาขอให้เทรนฟิตเนสให้บ้าง ทำให้เปลี่ยนชีวิตไปเลยครับ
สุดท้ายอยากฝากข้อคิดให้คนที่อยากเริ่มต้นดูแลตัวเองลดน้ำหนักครับ
ใจมาก่อนเลยครับ เพราะถ้าเรามีใจ เราจะหาวิธีการเอง
ตั้งเป้าหมาย ที่สำคัญ "ลงมือทำ"
จงเชื่อมั่นในตัวเอง อย่าฟังเสียงด้านลบ
บางครั้งก็ต้องทำอะไรบ้าๆนอกกรอบบ้าง
อย่างผมไม่มีเวลาทำงานประจำ แต่ผมก็หาทางหาเวลามาจนได้ แม้หลายๆครั้งจะต้องโดดงานบ้าง แต่ไใ่ต้องโดดงานตามผมก็ได้นะ 😂😂😂
FB: Siwakorn Akkaneekool
IG: dominic.akk
Page: คนเล็กกำลังใหญ่ Getting Big
‼️ 4 เดือน 🔥🔥โอตะพุงใหญ่ สู่หุ่นนายแบบ ‼️
‼️ 20โล ภายใน 4 เดือน ‼️
‼️ 100 เหลือ 80 ‼️
รีวิวการลดไขมันครั้งแรกครับ หลังจากเพื่อนๆถามเข้ามาเยอะ เลยอยากแชร์ให้เป็นกำลังใจและให้ความรู้ในเบื้องต้น
คิดอยู่นานเป็นเดือนว่าจะโพสต์แบบนี้ดีมั้ยกลัวคนหาว่าเสร่อ มั่นหน้า คนหุ่นเทพกว่าผมมีเยอะแยะ แต่ผมก็ไม่ได้อวยตัวเองนี่หว่า ยังไงก็เลื่อนดูให้จบหน่อยนะครับ 😂😂
ปกติเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วนะ (ออกแบบง่อยๆรึป่าว😂😂) แต่ทำงานออฟฟิศนั่งหน้าคอม เผลอแปบเดียวก็จั้มมั่มแล้ว
จะเอ๋ ‼️ อย่างกับคนท้อง เผลอแปบเดียวก็หนัก 100 สะแล้ว
วันหยุดก็กิน ของทอด โดนัท ของโปรด
จนคนถามว่าเล่นกล้ามด้วยหรอ 😂😂😂
มีโพสท่าสะด้วย🤦♂️🤦♂️🤦♂️
เสื้อผ้าเริ่มหาใส่ยาก จนต้องตัดสินใจเริ่มไดเอต🐷
ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 5 วัน
ช่วงหลังเลิกงาน มีคาร์ดิโอด้วย เริ่มแรกก็วันละ 30 นาที เดินลู่ ปั่นจักรยาน ชิวๆ
โปรแกรมเวทก็ทั่วๆไป เป็นแบ่งตามวัน
Day1 อก
Day2 หลัง
Day3ไหล่
Day4 ขา
Day5 แขน
บางทีก็มีพักระหว่างวันบ้าง 2หยุด1 ไม่ได้ติดกัน5วันตลอด ทุกสัปดาห์ เพราะเราทำงานประจำเข้า8 เลิก 5 บางวันก็เหนื่อย
อาหารก็จะทำเองทุกๆมื้อเลยคลีน ไก่ หมู นาบกระทะ ผักลวก คาร์บ gi ต่ำ งดของหวาน ของทอด เพื่อนถามทุกวะนไม่เบื่อหรอกินแบบนี้ ไม่มีขนมเลย เบื่อดิ😂😂😂 แต่ก็ต้องทำ
มีบุฟเฟ่บ้าง ชีทมีลบ้าง แต่ก็เลือกนะ กินปลาดิบแบบนี้ไม่พังเท่าไหร่
แรกๆก็ไม่ค่อยเห็นความต่างเท่าไหร่ ท้อเมื่อไหร่จะหล่อ😢😢 แต่ก็ก้มหน้าสู้ต่อไป ทำตามแผน ค่อยๆหักแคลอรี่ ค่อยๆลดแป้งลง ค่อยๆเพิ่มคาร์ดิโอ
หลังๆคาร์ดิโอเริ่มเยอะขึ้น จาก 30 นาที เป็น1ชม จาก1ชม เป็น 1ชมครึ่ง เพิ่มเป็น2ชม
‼️‼️พีคสุดวันละ 4 ชม🔥🔥🔥 ทุกวัน!!!
จนไม่มีเวลาทำอย่างอื่นเลย ดูทีวี ดูยูทูบก็อยู่บนจักรยานนี่แหละ แต่เราอยากได้อะเนอะ เหนื่อยก็สู้ยอมแลกยอมทุกอย่าง หลายคนคงคิดทำงานประจำวันละ8-9 ชม ไหนจะเวลาเดินทางอีก มันทำได้ไงวะ เวทอีก 1-2 ชม ต่อวัน คาร์ดิโอ 4 ชม ต่อวัน รวมๆผมออกกำลังกายวันละ 6 ชม ทำงานอีก 8-9 ชม แน่ก็ทำได้เพราะกูบ้า😂
If you want something bad enough you will do anything
จนต้องขอเลื่อนเข้างานกะบ่ายเข้า12.00 เลิก 22.00
ต้องแบ่งออกกำลังกาย2-3รอบต่อวัน ในขณะที่ทำงานประจำด้วยนะ 5555 ตื่นตี5 คาร์ดิโอที่บ้าน1 ชม อาบน้ำกินข้าวไปยิม (ถึงยิมประมาณ 8โมงครึ่ง) + คาร์ดิโอ 1 ชม ต้องให้ทุกอย่างเสร็จภายใน 10โมงครึ่ง (ต้องเผื่อเวลาอาบน้ำ กินข้าวก่อนเข้างานให้ทันตอนเที่ยง ) คาร์ดิโออีกรอบหลังเลิกงาน (เลิกสี่ทุ่ม ถึงบ้านประมาณ5ทุ่ม ) คาร์ไป อีก2ชม ได้นอนก็นู่นตี2 ทำแบบนี้ประมาณ2 เดือน โคตรเหนื่อยเลย (ไม่ดีต่อสุขภาพกายและใจนะ แต่ทำระยะสั้น) บางครั้งก็แกล้งลาป่วยถ้านอนไม่พอ เพื่อที่จะตื่นสายๆนอนเต็มที่ แต่แอบไปยิมนะ 555 ลาทั้งวันบ้าง ครึ่งวันบ้าง เอาเป็นว่าป่วยการเมืองบ่อย 😂😂
ช่วงโหดๆนี่ลงเร็วมาก ภายในสองเดือนจากโอตะพุงปลิ้นกลายเป็นแบบนี้ พี่ๆที่ทำงานทักทุกอาทิตย์ หน้าเล็กลง ตัวเล็กลง ทุกคนตกใจมาก
ล่าสุดผมก็ได้เริ่มต้นเข้าสู่วงการนายแบบ เริ่มมีงานถ่ายโฆษณาและงานนายแบบเข้ามาบ้าง แล้วก็มีคนติดต่อมาขอให้เทรนฟิตเนสให้บ้าง ทำให้เปลี่ยนชีวิตไปเลยครับ
สุดท้ายอยากฝากข้อคิดให้คนที่อยากเริ่มต้นดูแลตัวเองลดน้ำหนักครับ
ใจมาก่อนเลยครับ เพราะถ้าเรามีใจ เราจะหาวิธีการเอง
ตั้งเป้าหมาย ที่สำคัญ "ลงมือทำ"
จงเชื่อมั่นในตัวเอง อย่าฟังเสียงด้านลบ
บางครั้งก็ต้องทำอะไรบ้าๆนอกกรอบบ้าง
อย่างผมไม่มีเวลาทำงานประจำ แต่ผมก็หาทางหาเวลามาจนได้ แม้หลายๆครั้งจะต้องโดดงานบ้าง แต่ไใ่ต้องโดดงานตามผมก็ได้นะ 😂😂😂
FB: Siwakorn Akkaneekool
IG: dominic.akk
Page: คนเล็กกำลังใหญ่ Getting Big