ยกมา  3 เดือน อาทิตย์ละ 2 ครั้ง

นน. Chest Press ที่เป็นเครื่อง ตอนนี้ได้ราว 30 โล
Bench Press นอนหงาย บาร์+แผ่นน้ำหนักข้างละ 3 โล
Lat Pull Down ประมาณ 25-30 โล
Deadlift รวมทุกอย่าง ทั้งแผ่นและตัวบาร์ 50 โล

ตอนนี้เพิ่มจาก 3 เซ็ตเป็น 4 เช็ต  ** เซ็ตสอง ครั้งที่ 5-6 ก็เริ่มหมดแรงล่ะ **

ทั้งแรงน้อยและโฟกัสยาก ยิ่งอก ยิ่งโดนน้อยอ่ะ งงจริงๆ (แต่อกถ้าเล่น Kinesis หรือ  Adjustable Pully Cable จะโดนมากกว่าบาร์)

สงสัยมากมายว่าเกิดไรขึ้นกับตัวเอง แต่พักหลักงานเยอะ เลยนอนน้อย วันละ 5.5-6 ช.ม. ไม่ถึง 7 เลย อาหารช่วงหลังมีงานเลี้ยง/งานแต่ง ก็กินเยอะหน่อย