เช้า : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ปลาแซลแมนกระป๋องเล็ก
กลางวัน : โฮลวีต 2 แผ่น  ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น : ผลไม้กล้วย 1 อัน ไม่ก็แตงโม ชิ้นนึง
ผมน้ำหนัก 61 สูง 178 ครับ แต่อยากให้ลงเหลือประมาณ 57-58 ครับผม (ผมเป็นคนไม่ทานผักนะครับ)
ถ้าไม่พอควรช่วยแนะนำหนอ่ยครับว่าจะทานไรเสริมเข้าไปดี