ดิฉันอายุ 43 ปี สูง 158 ซม. หนัก 59 กก. (T_T) อยากลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้อาหารการกินมีดังนี้

เช้า        กาแฟดำ 1 แก้วไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังโฮลวีตปิ้งเปล่าๆ 2 แผ่น แอปเปิ้ล 1 ลูก

สายๆ     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย ประมาณ 80 แคลอรี

กลางวัน  ทานตามปรกติ ข้าวกล้อง 1 จาน กับข้าวทั่วไป ลดแกงกะทิ ของทอด

บ่าย      แอปเปิ้ล 1 ลูก

เย็น       ผักต้มจิ้มน้ำพริก แกงจืด ไข่ต้ม 2 ฟอง ประมาณนี้

ตอนนี้เล่นโยคะอยู่อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 60 นาที รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ขยับเลยค่ะ เหมือนจะเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ทำมาได้ราว 1 เดือน

คำถามคือ ดิฉันต้องทำอะไรเพิ่มจึงจะลดน้ำหนักได้อีกคะ กำลังคิดจะสมัครฟิตเนสเพื่อไปเดินเร็วบนลู่วิ่งสักวันละ 60 นาทีแล้วค่อยไปโยคะ อันนั้นจะช่วยได้ไหมคะ?

ขอบพระคุณทุกความเห็นล่วงหน้าค่ะ