เรากำลังจะคิดสูตรลดอาหาร แบบที่ว่าร่างกายไม่ขาดสารอาหารและยังครบ5หมู่ เพื่อจะลดได้ระยะยาว ทำให้ระบบเผาพลาญไม่เจ๊ง แต่เรายังไม่ทราบแน่ชัดว่าจะถูกวิธีไหม รบกวนขอความคิดเห็นจากเพื่อนๆด้วยนะคะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
สูตรที่เราคิดและคำนวณมาคร่าวๆนะคะ
มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีตแบบ12Grain 1 แผ่น (160แคล/1แผ่น) + ไข่ต้ม1ฟอง(ตีว่าประมาณ80แคล) +นมจืดไขมัน0%1แก้ว(80แคลโดยประมาณ)
**ขนมปังจัดอยู่ในหมู่ที่2คาร์โบฯ , ไข่และนม จัดอยู่ในหมู่ที่1โปรตีน

มื้อว่างระหว่างวัน
11:00โมงโดยประมาณ  ทานBeauti jelly 1ถุง (60แคล)  ปล.มันจะคล้ายเจเล่ไลท์แต่คนละยี่ห้อนะคะ

มื้อกลางวัน
ผัดผัก ใส่ไข่ไม่ใส่น้ำมัน (เน้นผัก+โปรตีนจากไข่)
**หมู่ที่3วิตามินจากผัก และโปรตีนจากไข่ในหมู่ที่1


มื้อเย็น
แอปเปิ้ล+นมจืด
**ผลไม้หมู่ที่4วิตามินจากผลไม้ + หมู่ที่1โปรตีนจากนมจืด0%ค่ะ

ปล.ที่เราเน้นโปรตีนหน่อยเพราะว่า เคยไปอ่านเจอในบางเว็บไซส์เค้าบอกว่าโปรตีนนี่สำคัญเวลาลดน้ำหนักจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และจะทำให้ช่วยเผาพลาญพลังงานของเราค่ะ ส่วนแป้งถ้าเน้นมากจนเกินไปมันจะเป็นส่วนเกินแล้วเปลี่ยนมาเป็นไขมันแทนได้ค่ะ เท่าที่หนูพอทราบมาบ้างก็มีเท่านี้ค่ะรบกวนเพื่อนๆติเตียน แนะนำหนูด้วยนะคะ ถ้าโอเคหนูจำได้นำสูตรไปปรับใช้ค่ะ หรือถ้ามีอะไรต้องเพิ่มเติมจากเพื่อนๆหนูจะนำไปใช้แทนค่ะ