ผมน้ำหนัก 70 กก ส่วนสูงประมาณ 162 ซม. ***ความหวังจะลดให้ได้ 10 กก.
              การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของผมนะครับ
1.ตื่นนอนตอนหัวรุ่ง ตี5 ออกไป วิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆเรื่อยๆเพื่อเป็นการเผาผลาญไขมัน ประมาณ 50 นาที
2.กินอาหารเช้า ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น นม1แก้ว ไข่ต้ม1 ฟอง แอปเปิ้ล อาจจะมีเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ นำไปตั้งบนกะทะไม่ใส่น้ำมัน งดของทอดของมัน บางวันกินแกงจืดผัก
3.กินมื้อเที่ยง  คล้ายๆ มื้อเช้า แต่ไม่กินไข่ต้ม
4. ตอนบ่ายๆ ประมาณ 14.00-15.00 ถ้าหิว ก็จะกินน้ำ และกินผลไม้ แอปเปิ้ล ฝรั่ง
5. ออกไปวิ่ง 5 โมงเย็น วิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆเรื่อยๆเพื่อเป็นการเผาผลาญไขมัน ประมาณ 50 นาที และซิตอัพหน้าท้อง
6. กินสลัดผักและผลไม้ บางวัน กินโยเกิร์ตสูตรไขมัน 0%  1ถ้วย บางวันถ้าไม่หิวก็ กินผลไม้นิดนึง
******ช่วยแนะนำเพิ่มเติม หรือ ให้ลดอะไร ก็ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ