ล็อคดาวน์รอบนี้ เราต้องไม่อ้วน วันนี้แอนมาแชร์ “10 เทคนิคอยู่บ้านยังไงให้ผอม”  ทำตามรับรองไม่อ้วนแน่นอนค่า
1.จัดสัดส่วนการกินอาหาร มื้อเช้ากินโปรตีน+คาร์บเชิงซ้อน+ไขมันดี/เที่ยงโปรตีน+พืชผัก/ เย็นโปรตีน ไม่มีคาร์บ

2.จัดตารางการกินอาหารให้เป็นเวลา เช้า8-9โมง/เที่ยงไม่เกินบ่ายโมง/มื้อว่าง บ่าย3โมง/มื้อเย็นไม่เกิน6โมง

3. คาร์ดิโอลดไขมันในบ้าน เช่น เดินหรือวิ่งในบ้านขณะดูทีวี 30 นาที/ บอดี้เวทโดยใช้ร่างกายตัวเองหรือขวดน้ำลิตรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คลิปยูทูปออกกำลังกายอัพเดททุกวัน https://bit.ly/3tZ7Ufs

4. เพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่นทำงานบ้านเผาผลาญไม่แพ้ออกกำลังกาย เดินชึ้น-ลงบันได /เดินออกไปซื้อของหน้าปากซอย

5.  อย่าตุนอาหารที่ที่ทำให้อ้วนง่าย ลดน้ำหนักยาก เช่น มาม่า ปลากระป๋อง สิ่งที่ควรตุนคือ  ผักแช่แช็ง อกไก่ ผลไม้เปลือกแข็ง (แอปเปิ้ล สาลี่)

6. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว กินอาหารตอนหิว ฮอร์โมนอิ่มแปรปรวน = กินอะไรไม่อิ่ม = อ้วนง่าย

7. อย่ากินอาหารหน้าทีวี หรือหน้าโทรศัพท์มือถือ และเคี้ยวอาหารให้ช้าลง ให้ละเอียดมากขึ้น เพื่อป้องกันแก๊สในกระเพาะ

8. คนทำอาหารกินเอง ให้ตุณซอส Low sodium/ low sugar เพื่อป้องกันการได้รับโซเดียมและน้ำตาลเกินในแต่ละวัน

9. ทีมสั่งอาหารนอกบ้าน ให้เน้นสั่งประเภทอบ ตุ๋น ต้ม นึ่ง ย่าง และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เลี่ยงเมนูอาหารทอด/แกงกะทิ/ของหมักดอง/ของแปรรูป

10. พยายามไม่เครียด เครียดแล้วฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่ง ลดไขมันได้ยาก /การนอนเพียงพอ ไขมันจะถูกเผาผลาญมากกว่าการที่นอนน้อย

ฝากติดตามช่องออกกำลังกายและสาระดีๆเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพเพื่อหุ่นปังแต่สุขภาพไม่พัง กันได้ที่ยูทูปเลยนะคะ