สวัสดีครับ
ผมมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องอาหารแล้วก็การออกกำลังกายอ่ะครับ
1. ผมเคยเปิดเว็บไซต์ไปเรื่อยๆ ไปเจอคนเขียนเกี่ยวกับเรื่อง Afterburn Effect เค้าบอกว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ การสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธี weight training แบบระยะเวลาสั้นแต่ออกแรงหนัก (hard intense in short period) จะทำให้ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย ซึ่งดีกว่าแบบ cardio ซึ่งจะเผาผลาญแค่ช่วงที่เราออกกำลังกายอยู่ .........อันนี้จริงรึเปล่าครับ
2. ปกติผมจะเล่นเวททั้งตัวแต่เล่นไม่นาน 30-45 นาที แล้วก็ว่ายน้ำประมาณ 40-60 นาที แต่เท่าที่ลองดูในพันทิป เห็นบางคนบอกว่า ควรเวทก่อนแล้วค่อยคาร์ดิโอ บางคนก็บอกอีกแบบนึง ....เลยอยากถามว่าที่ถูกต้องและที่จะส่งผลดีที่สุดคือแบบไหนครับ
3. การมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น หมายความว่า ถ้าเรากินปริมาณเท่าๆเดิมทุกวัน แต่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเท่าไหร่ (คือผมไม่ชอบการวิ่งเอามากๆ ว่ายน้ำนี่โอเค) เล่นเวทเป็นปกติ ทำให้เรามีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น และจะเผาผลาญมากขึ้น ไขมันสะสมก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆ ....อันนี้เป็นความเข้าใจที่ถูกต้องรึเปล่าครับ
4. เรื่องอาหาร ถ้าจะลดน้ำหนักนี่เราควรงดแป้ง งดน้ำตาล งดไขมัน ใช่ไม๊ครับ งั้นที่เรากินได้มีแต่โปรตีนกับผักเหรอครับ ?? ทุกวันนี้ผมกินข้าวตามปกติ (มื้อละจาน/กล่อง) จะทำให้การลดน้ำหนักไม่แสดงผลรึเปล่า หรือผมควรงดข้าวแล้วกิืนแต่เนื้อสัตว์กับผักเป็นหลักครับ ...ช่วยแนะนำประเภทเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันหน่อยครับ (ผมรู้แต่อกไก่ แต่ผมหากินไม่ค่อยได้) หรือแป้งที่ดีต่อร่างกายหน่อยครัล
5. เคยได้ยินว่ามื้อเย็นกินน้อยๆ ตอนกลางคืนอย่ากินอาหาร ฯลฯ แต่บางคนก็บอกว่าไม่ส่งผล อย่างไหนก็ไม่ต่างกัน อันนี้อยากทราบว่าตกลงเป็นอย่างไรกันแน่ครับ...ผมเข้าใจมื้อเช้ากับกลางวันกินหนักๆไปเลย ตอนเย็นงดได้ก็งด งดไม่ได้ก็กินให้น้อยที่สุด อันนี้เป็นความเข้าใจที่ถูกต้องรึเปล่าครับ หรือจริงๆแล้ว ถ้ากินเยอะ ไม่ว่ามื้อเช้าหรือกลางวันหรือเย็นก็อ้วนเท่ากันอยู่ดี
6. ผลไม้ทำให้อ้วนรึเปล่าครับ ... คือบางทีหิวมากๆก็หาผลไม้กินแทน แต่ไม่รู้ว่าส่งผลดีรึเปล่า ผมซื้อพวกแอปเปิ้ล ส้ม องุ่น พวกนี้กินอ่ะครับ
หลายข้อหน่อยนะครับ แหะๆ พอดีสะสมคำถามไว้ถามทีเดียว เกรงใจเพื่อนๆที่มาช่วยตอบ
ขอบคุณล่วงหน้านะครับ
มีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกาย และอาหารการกิน สำหรับคนลดน้ำหนักครับ
ผมมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องอาหารแล้วก็การออกกำลังกายอ่ะครับ
1. ผมเคยเปิดเว็บไซต์ไปเรื่อยๆ ไปเจอคนเขียนเกี่ยวกับเรื่อง Afterburn Effect เค้าบอกว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ การสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธี weight training แบบระยะเวลาสั้นแต่ออกแรงหนัก (hard intense in short period) จะทำให้ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย ซึ่งดีกว่าแบบ cardio ซึ่งจะเผาผลาญแค่ช่วงที่เราออกกำลังกายอยู่ .........อันนี้จริงรึเปล่าครับ
2. ปกติผมจะเล่นเวททั้งตัวแต่เล่นไม่นาน 30-45 นาที แล้วก็ว่ายน้ำประมาณ 40-60 นาที แต่เท่าที่ลองดูในพันทิป เห็นบางคนบอกว่า ควรเวทก่อนแล้วค่อยคาร์ดิโอ บางคนก็บอกอีกแบบนึง ....เลยอยากถามว่าที่ถูกต้องและที่จะส่งผลดีที่สุดคือแบบไหนครับ
3. การมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น หมายความว่า ถ้าเรากินปริมาณเท่าๆเดิมทุกวัน แต่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเท่าไหร่ (คือผมไม่ชอบการวิ่งเอามากๆ ว่ายน้ำนี่โอเค) เล่นเวทเป็นปกติ ทำให้เรามีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น และจะเผาผลาญมากขึ้น ไขมันสะสมก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆ ....อันนี้เป็นความเข้าใจที่ถูกต้องรึเปล่าครับ
4. เรื่องอาหาร ถ้าจะลดน้ำหนักนี่เราควรงดแป้ง งดน้ำตาล งดไขมัน ใช่ไม๊ครับ งั้นที่เรากินได้มีแต่โปรตีนกับผักเหรอครับ ?? ทุกวันนี้ผมกินข้าวตามปกติ (มื้อละจาน/กล่อง) จะทำให้การลดน้ำหนักไม่แสดงผลรึเปล่า หรือผมควรงดข้าวแล้วกิืนแต่เนื้อสัตว์กับผักเป็นหลักครับ ...ช่วยแนะนำประเภทเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันหน่อยครับ (ผมรู้แต่อกไก่ แต่ผมหากินไม่ค่อยได้) หรือแป้งที่ดีต่อร่างกายหน่อยครัล
5. เคยได้ยินว่ามื้อเย็นกินน้อยๆ ตอนกลางคืนอย่ากินอาหาร ฯลฯ แต่บางคนก็บอกว่าไม่ส่งผล อย่างไหนก็ไม่ต่างกัน อันนี้อยากทราบว่าตกลงเป็นอย่างไรกันแน่ครับ...ผมเข้าใจมื้อเช้ากับกลางวันกินหนักๆไปเลย ตอนเย็นงดได้ก็งด งดไม่ได้ก็กินให้น้อยที่สุด อันนี้เป็นความเข้าใจที่ถูกต้องรึเปล่าครับ หรือจริงๆแล้ว ถ้ากินเยอะ ไม่ว่ามื้อเช้าหรือกลางวันหรือเย็นก็อ้วนเท่ากันอยู่ดี
6. ผลไม้ทำให้อ้วนรึเปล่าครับ ... คือบางทีหิวมากๆก็หาผลไม้กินแทน แต่ไม่รู้ว่าส่งผลดีรึเปล่า ผมซื้อพวกแอปเปิ้ล ส้ม องุ่น พวกนี้กินอ่ะครับ
หลายข้อหน่อยนะครับ แหะๆ พอดีสะสมคำถามไว้ถามทีเดียว เกรงใจเพื่อนๆที่มาช่วยตอบ
ขอบคุณล่วงหน้านะครับ